コロナ収束まで出来るだけ運動をする、出来るだけたくさん笑う。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
今の世界は新型コロナウイルスのパンデミック状態であり、新型コロナウイルス関連のニュースばかりが流れています。
週末になれば政治家からの、不用不急の外出は控えるようにというお決まり文句がテレビ・ネットから流れて来ます。
テレワークが導入さている会社にお勤めの方々、一斉休校のお子様の面倒をみなければならない方々におかれましては慣れない生活にストレスをお感じになってきている方も多いのではないでしょうか。
■パンデミックの時も睡眠､栄養、運動
新型コロナウイルスの動向もあり毎日ピリピリされている方も多いと思います。
私もそうです。
でもこんなときだからこそ、健康を維持するためには下記3つが必要である事を忘れないでいただきたいです。
・睡眠（休息）
・栄養
・運動
今は特にテレワークや外出の自粛が叫ばれているだけに通勤しないから、歩く距離が減っている、運動量が減っている方が多いと思います。
■運動で脳が活性化される
人の体内に有る三大神経伝達物質にノルアドレナリン、ドーパミン、セロト二ンというものが有りますが筋トレをやると、ノルアドレナリン・ドーパミンが分泌され、これらが「セロトニン」の分泌を促すと言われています。
セロトニンとは「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンの一種です。
普段もかなり運動不足な方でもお手軽に出来る運動を下記してみます。
・空気イス
・スローでやるヒンズースクワット（腰を下ろすまで3～4秒かけて、上げる時も3～4秒かけ、足を伸ばしきらない）
・足を何か台に乗せてやる腕立て伏せ
いずれも簡単でかつ、あまり時間をかけずに数回で息が上がる運動です。
運動をやる事で、脳が活性化されることは科学的にも実証されています。
■筋肉は熱を生産する
今、外出する事を自粛することで活動量が落ちるとそれだけでも筋肉量が減ります（廃用性萎縮）。
加えて人間は加齢に伴い、日々間違いなく筋肉量が落ちて行きます（サルコぺニア）。
筋肉は熱を生産する機能が有りますが、その筋肉が減ると体が最も免疫力を発揮してくれる体温に体がなってくれません。
今の状況で免疫機能を下げる事は何としても避けなければなりません。
行って気持が良い強度の運動は免疫力を上げます。
■たくさん笑うことで免疫力がアップ
そして今だからこそご家族の間で色々な楽しい会話をたくさんして、たくさん笑いましょう。
笑う事で体の中のナチュラルキラー細胞が活性化して免疫力がアップします。
たくさん笑う事で血糖値が改善された事例も有ります。
運動の習慣化を始めて、たくさん笑って免疫力を上げて、気持だけでも明るくして、閉塞的な気持になりがちな毎日を乗り切りましょう。
