アラフォー女性は、代謝が落ちてるので炭水化物をしっかり摂取してください。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
今日で2020年も終わりですね。
コロナ禍一色の2020年でした。
新型コロナウイルス感染症は今も勢いが留まる事もなく拡大しておりこのまま感染者数が拡大するなら年明けに再度 緊急事態宣言を出す申請を政府に行う可能性について東京都の小池都知事は発言しています。
■食っちゃ寝をすると太るのは当たり前だが
ですが年末年始くらいコロナ禍を忘れてゆっくりしたいものですよね。
お正月になるとたくさん美味しいものを食べて、お酒をお飲みになると思います。
たくさん飲み食いしてそのあと寝る、いわゆる「食っちゃ寝」を繰り返すと間違いなく太ります。
こういう事を聞くと、「お正月が済んだら『炭水化物抜き』の食事摂取をしよう」など極端なことをお考えになる方もおられると思います。
■短期間の極端な食事制限は危険
基本的に、1日の3食をバランスよくしっかり摂取されている方は少ないのですが、
そういう方はだいたい炭水化物を上手くエネルギーとして使って体が代謝する機能が衰えています。
テレビの「ライザッ●」のCMを見て「私も2ヶ月で10kg痩せるぞ」とか目標を立てる方も居られると思います。
しかし、それまで一切、運動やバランスの良い栄養摂取の習慣が無い状態で「急な運動や短期間での食事摂取の制限」を行うと後から間違いなく体に反動が来ます。
■40代は代謝が大きく落ちる
40代の女性は体の代謝が大きく落ちます。
そこへ炭水化物を抜くなど、極端な食事制限をするとさらに体の代謝が落ちて、多くの人は体を壊すなどして健康を害するのです。
しっかり栄養摂取、炭水化物摂取が出来ている方が炭水化物を徐々に減らして痩せようとするのは大丈夫です。
炭水化物を代謝する能力が有るからです。
ただし「半年から1年を見越した中長期的な計画」が前提です。
炭水化物をたくさん摂取しても太らない方法は有ります。
それは「運動の習慣化」です。
1日3食しっかり栄養を摂取する。
定期的に運動する。
それをしっかり長期間にわたり継続すると健康的に痩せたり、脱メタボが可能になります。
「たくさん食べたら、同じくらいたくさん動く」です。
■中長期での運動の継続とバランスの良い食事を
そして「脂分を過剰に摂取しない、砂糖が多く入った食べ物・飲料を摂取しない」ことが大切です。
「脱メタボのために痩せたい！」と思い立って、食事制限のみを行なおうとする方がたまに居られますが、これはキツいのでお止めになった方がいいです。
脱メタボの為には、運動の習慣化とバランスの良い食事摂取を並行で実施することが王道です。
運動は筋トレをお勧めします。
私がお客様へ指導するトレーニングは、筋トレ・スロートレーニングを中心としたトレーニングで体幹と下半身の筋力を上げつつ、体幹と股関節の安定性と柔軟性を向上させるというものです。
このアプローチでしっかりとした歩幅でずっと元気に歩ける体になっていただきます。
筋力トレーニングも下半身の大きい筋肉を中心に鍛えますので、筋肉が大きくなるとじっとしている時の基礎代謝が上がります。
つまり、じっとしていう時も体（筋肉）が脂肪を燃焼するようになります。
その結果体脂肪率が落ちて、このことがメタボ・生活習慣病への対策となります。
肥満からすべての生活習慣病は始まります。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
器具を使用した筋トレと、自重のみで行うスロートレーニング・ちょっとひっと(HIIT/緩めのヒットトレーニング）を併せて行っていただくことで健康的にお痩せになる事が出来ます。
運動によって多くの組織で抗酸化活性が高まる（体内がサビて行く事を遅らせる）可能性が有るともいわれています（運動ホルミシス）。
あなたが「この年末年始はたくさん食っちゃ寝をして、正月明けから頑張ってメタボを卒業したい」と思われても、お仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。
そこは、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては、脱メタボ・健康回復に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
