運動中はマスクを外しましょう。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
ご家族共々、毎日 新型コロナウイルスの事で不安だと思います。
今は引き続き、帰宅後の手洗い・うがい、人ごみに近づかない等の必要なウイルスへの対処を引き続き粛々としっかり実施して行きましょう。
本日、安倍首相が日本の7都府県を対象に
5月6日までの1ヶ月の間の緊急事態宣言を出しました。
今まで以上の不用不急の外出を自粛するような要請になるのでしょう。
■緊急事態宣言の間も健康を保って体力アップ・免疫力アップ
そんな中でも私たちは、お仕事や家事をしながら健康を保って免疫力を維持・アップする事に努めなければなりません。
行って気持が良い強度の運動は免疫力アップが可能です。
今回も前回に引き続き 手短に出来る、程よい強度の体力アップが出来る運動を紹介します。
①ヒンズースクワット（スピーディーに 速さは徐々に～全力で20秒）
②中腰で家の中を往復する（部屋の中を往復）
③マウンテンクライマー（腕立て伏せで腕を伸ばして床に付いた姿勢から膝を胸に当てる気持で引き上げる※腰が上がらないよう注意。腰から下は走るようなイメージ 速さは徐々に～全力で20秒）
普段、運動をなさっていない方が多いと思われますので、いきなり全力でせずに馴らしながら楽しんで①～③を適度な休憩時間で数セットをなさったら良いと思います。
直ぐに息が上がると思います。
くれぐれも体調を見ながら徐々に行って下さい。
■マスク着用下の運動は心疾患を引き起こすリスクがある
そしてさらに運動なさる際に、ご注意いただきたい事が有ります。
それは、『マスクを着用して運動をしないでください』という事です。
心疾患(心臓の病気）を引き起こすリスクが高まります。
普段 運動をなさってない方が運動をなさると通常生活より心臓に負荷がかかります。
そこへマスクを着用して酸素を思い切り吸えない状態を作るとさらに、心臓に負荷がかかってしまいます。
マスクを着用して運動をするというトレーニング方法は確かに有ります。
格闘技等をしている人がさらにスタミナ・体力を向上させるべくマスクをして走り込みやサンドバッグを叩くトレーニングです。
しかし、このマスクを着用しての強度の高いトレーニングを行って良いのは、普段から鍛えている人だけです。
普段、運動をなさっていない方がマスクを着用して激しい運動をなさるのはくれぐれもお止めください。
マスクを着用して動いて良いのは、日常生活と軽い散歩の時だけにとどめましょう。
マスクを着用してマラソンをしている中高年の方がおられますが、絶対に止めましょう。
■睡眠、栄養、運動が大切
今は大変な時期ですが、健康を維持するには
・睡眠（休息）
・栄養
・運動
が大切である事を忘れずに生活して行きましょう。
