コロナ収束まで、健康のために「座りっぱなし」は止めて運動をしましょう。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

引き続き今の日本は、いや世界的にですが新型コロナウイルスの関連の暗いニュースで持ちきりです。

日本国内でも先日、『緊急事態宣言』を可能にする法案が成立しました。
安倍首相は現時点ではその状態には無いと発表していますが、動向を見守る必要が有ると思います。

会社員の方は、出勤の仕方についても国土交通省よりの依頼に基づき時差出勤をされている方も居られると思います。

■人間の体は座りっぱなしでいるようには出来ていない

可能な方は在宅勤務をなさっておられる方も多いいと思います。
外出も自粛しろ、で家でもずっとパソコンとにらめっこでは通常の出勤していた時よりも運動不足になってしまいます。

なのでご自身で時間を設けて1日に数回、軽い運動をなさる事を習慣付けるのをお勧めします。

元々が人間の体は「座りっぱなしでいるように」は出来ていません。 

■人は加齢とともに下半身の筋肉から

減っていく

そして使わない筋肉は時間が経つに連れて減って行きます（廃用性萎縮）、また加齢に連れて筋肉の量は減っています（サルコぺニア）。

いずれにしても在宅勤務をしていると間違いなく、どんどん筋肉の量は加速度的に減って行きます。

特に下半身の筋肉から減って行きますので注意が必要です。
長期間 入院していたその後に入院する前の感覚で歩くと足がもつれるようになるのはこの為です。

本ブログで以前の記事でも記載しましたが、健康のために簡単なヒンズースクワットでも数十回など週に2～3回すればよいと思います。

日によって、足幅を変えるなり、腰を上げ下ろしするスピードを変えるなりやって行けば刺激も負荷も変わって飽きないと思います。

慣れてきたら追加で中腰（腰を沈めて）で歩くトレーニング（「ダックウォ―ク」）をゆっくりと部屋の中で、数往復すれば結構な負荷となるのでお勧めです。

■今出来ることをやって免疫力を高めましょう

適度に負荷が有る運動は免疫力を高めますし、何より今の世相から暗くなりがちな心を明るくしてくれるでしょう。

今、在宅勤務をなさっている方は仕事開始・終了の時間は会社での決まりがあるのでしょうが、満員電車通勤などのストレスは無いわけですから 、今まさに健康を取り戻して、免疫力を上げるチャンスととらえて併せて普段の栄養摂取内容や睡眠時間の拡充など見直されてはいかかでしょうか。

そして今、外出が自粛の傾向だから出来る事として、普段、ご家族のコミュニケーションが不足されているならば改めてコミュニケーションを図る良い機会になるのはないでしょうか。

今、コロナウイルスの話題で暗い話題ばかりが目立ちます。
さらに今のような時期には人の不安な感情を煽るような情報をネットで流す輩も現れます。

やるべき対策はしっかりやって、しかし不要なストレスは貯めずにコロナ収束の日が訪れる事を願い粛々と生活して行きましょう！