パーソナルトレーニングでコロナ収束まで免疫力アップを続けましょう。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

新型コロナウイルスの感染者数は9/18に確認された新規感染者数は574万人です。
現在8月のピーク時に比べると落ち着きを取り戻してはいるものの、コロナ収束は未だもって見通せない状況であり首都圏全体で見ても、感染の拡大は続いています。

昨日（9/22)はシルバーウイークは最終日であり日本国内での人の移動もある程度落ち着いたかと思います。

暑い夏の間も汗をかきながらずっとマスクをしていて、コロナ収束も見通せないとなると秋になって精神的にどっと疲れる方が増えるのではないでしょうか。

■免疫力の維持・アップの方策

今年の春にテレビでも活躍されている武田邦彦教授(中部大学総合工学研究所特任教授）がyoutubeで仰っていた免疫力の維持向上のための方策について今一度、抜粋と追記をさせていただき記載します。

①お米と味噌汁（コメを咀嚼して唾液がたくさん出る事で腸の動きが活発になる⇒代謝アップ、味噌汁⇒体温を上げる⇒代謝アップ

※日本人だから米と味噌汁が体に良い

②筋肉を付ける（筋肉は脂肪と糖質をエネルギー源に熱を発生する⇒免疫力を一番発揮できる体温にしてくれる、筋肉は体内で一番の熱源）

③入浴の際、湯船に浸かる（体温が１℃上がるだけでも免疫力がアップする）

④室温を高める（体を温めておく）

⑤うがい 喉周辺の菌を殺菌してくれる　意味無いという人が居るが、『万能では無い』だけで有意義

⑥手洗い

⑦睡眠・休養（横になっているだけでも代謝する）

⑧運動の習慣化（やっていて心地よい強度の運動は免疫力をアップさせる）

⑨テレビを見ない（悪い情報しか流れない⇒ストレスになる⇒免疫力が下がる）

⑩少食（たくさん食べると腸内の免疫細胞が消化に全部持って行かれてしまい、ウイルスと戦う免疫細胞の頭数が居なくなる）

⑪日光浴（日光を浴びると免疫を調整してくれるビタミンDが体内で生成される）

⑫ビタミンC・A・D※

⑬外出時のトイレの利用に注意（大の時　前に使用した人がコロナウイルスを持っていたら水で流す際に【便器にへばりついた菌】が肛門から体内に侵入してくる可能性有り）
※⑫の内容を補足します。

体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンA､Cが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれます。

ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。

また、免疫力の60～70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。

またビタミンDは免疫を調整してくれます。魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。

■本当のワクチンは時間をかけて完成するもの

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、免疫力アップ・健康の実現に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

コロナ収束は見えません。

ワクチンにしても本来ならば、長い時間をかけて色々なデータ・エビデンスを重ねてやっと製品化にたどり着くもののはずです。
それを今は世界的な状況に合わせて急ピッチで色々な製薬メーカーが競合で作っています。

製品化されたとしても、世に出た後の副作用の情報の蓄積もないのです。

そんな中で完成したワクチンを私は何の疑いもなく自分に投与する気にはなれません。

■ワクチンに期待せず自分の免疫力をアップ

「実は日本人は今まで変異してきた新型コロナウイルスに対する集団免疫を多くの人が持っていて今年の末には殆どの日本人が集団免疫を獲得した形になるから、日本ではもうすぐ新型コロナウイルス感染症は終息する」という記事を最近ネットで見ました。

本当でしょうか？

あくまで私の考えですが、新型コロナウイルス感染症が仮に終息してもまたいつか、新しいウイルスが伝染する時が来るでしょう。

そんな時でも一喜一憂しないでいいよう、また感染しても軽い症状で済むように
結局は自分自身の免疫力を維持・向上させるような生活を送り続ける覚悟を持って今の時代を生きて行くしかないと考えます。

そして当面は上記しましたようにうがい・手洗い・マスクを徹底して「正しく恐れる」生活を送っていくしかないと考えます。

■【運動の習慣化】でウィルス感染に対策

これからの時代の人間の健康の要諦は「睡眠、栄養、運動」に加えて、油断せずに正しく新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）に構える姿勢を継続する事であると考えます。

特に未だ在宅ワークが続いておられる方もいらっしゃると思いますし、「運動の習慣化」は大切であると思います。

一定の強度の運動の継続は免疫力をアップさせます。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

「免疫力をアップさせる為に運動をしたいが、何をやったら良いかわからない」と思われても､お仕事や家事でお忙しいなか運動方法について調べるお時間も無いと思います。
そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、免疫力アップ・健康増進に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             
        
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。         
          

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。