サプリよりも運動の習慣化で免疫力をアップしましょう。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
2020年に新型コロナウイルスが流行り出したころに、ネットニュースで下記のような情報が有りました。
「新型コロナウイルス感染症で入院した患者の82%がビタミンD欠乏症だった
──スペインの研究チームは、このほど発表した論文でそう述べた。
2020年3月に新型コロナウイルス感染症で入院した患者216人を対象にビタミンDの量を検査したところ、10人中8人が臨床的に欠乏していると見られることがわかったのだ。
内分泌学と代謝学の学術誌「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」に10月27日付けで掲載されたこの研究では、対照実験も行われている。
先述した216人の新型コロナウイルス患者と同じ地域に住み、年齢と性別も似通っている197人のコントロールグループを対象にビタミンDの検査を実施したところ、ビタミンD欠乏症の割合は47%だった。
とはいえ、この結論は相関関係を示しているのであって、因果関係を示しているわけではないことを指摘しなければならない。」
■何か一つを偏って摂取するのは間違い
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が重篤化するリスクを抱えている方は持病をお持ちの方、ご高齢の方という事はわかっています。
そして今回のニュースはあくまでスペインのお話です。
日本人に対しても「ビタミンDをたくさん摂取すれば新型コロナウイルスに感染しない」というお話ではありません。
ただ、ビタミンDは免疫を調整してくれます。
魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを生成してくれます。
なので感染症全般に対するスタンスの一つとして「外に出て、太陽を浴びてビタミンDをしっかり摂取しましょう」という事になります。
■正しく恐れる、構える
それは、私も本ブログで再三、免疫力アップの記事を記載しておりますのでそちらをお読みいただければお分かりになると思います。
ただこれは健康のための基本的なことです。
「ビタミンＤが免疫力を調節する機能を持っており、感染症への有効な武器に成り得る」ことは今分かった事ではありません。
焦ってビタミンＤのサプリを買ってたくさん飲むようなことはしないでいただきたいです。
ビタミンDを過剰摂取をすると健康を害します。
ただ新型コロナウイルス感染症は未知の感染症ではあるので今は健康であるがこれからも感染、発症しない為にはどうしたら良いかわからない方も私を含め、多いかと思います。
出来るだけ正しいと思われる情報を集めて「正しく恐れる、構える」しかないと私は考えます。
■アフターコロナ時代の習慣
本当に何回でも訴えます。本ブログで再三記載しておりますが、アフターコロナも新型コロナウイルス対策としてしばらくの間は下記を実施するしかないと考えます。
・人の集まりに不用意に近づかない
・咳込んでいる人、体調が悪そうな人に近づかない
・喫煙している人間に近づかない
・外出から帰宅したら必ず手洗い＋うがいを実施する
・「睡眠・栄養・運動」すべてをバランスよく行う
（これが健康・免疫力アップのための基本）
・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンＡ，Ｃが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれる。
・腸内環境を整える
免疫力の60～70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようにすることがお勧め。
・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを生成してくれます。
※サプリ等で過剰摂取をすると腎機能障害などの症状が現れますので注意しましょう。
■栄養、睡眠、運動が基本
アフターコロナ時代でも、私たちは常に不安な精神状態を長期にわたり強いられます。
そんな中でもシンプルに考えて、様々な情報に振り回されないようにすべきだと私は考えます。
本ブログで再三記述しておりますが、健康になる・健康を維持する為には
・栄養・睡眠・運動
・運動の習慣化
が大切です。忘れないでいただきたいです。
運動は特に筋トレがお勧めです。
健康を増進する為に安易にサプリに頼る方がいますが、栄養は極力自然な食べ物から摂取しましょう。
サプリばかり摂取していると咀嚼を意識して食べる事のメリットを失うことにもなります。
咀嚼を意識して食べると(ゆっくり噛んで食べると）食べ過ぎ対策、肥満対策につながります。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
「免疫力をアップさせたい、ずっと健康でいたい」と思われる方は正しい情報、方法に則ったアプローチを行っていくことをお勧めします。
とはいえ、お仕事や家事でお忙しいなか具体的なアプローチ方法について調べるお時間も無いと思いますのでプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
