パーソナルトレーニング（筋トレ）で筋肉を付けて体温を上げれば免疫力があがります。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

2023年も３月に入りましたが、相変わらず晩は寒いです。

今回の冬は強烈な寒さでした。
そんな中、あなたは健康的な体温を保ってらっしゃいますでしょうか？

■筋肉は体内で熱を作る最大の器官

健康的な人の平均的な体温は36.5～37.1度との事ですが、今36度以下の「低体温」の人が増えているらしいです。

低体温の殆どの原因は、筋肉量の低下と考えられています。

近代的なライフスタイルが現代人の運動不足を招き、結果として「筋肉量の減少」を招いて筋肉量が低下する形となっているのです。

昔は家事にしても殆ど手作業でしたが、今は殆どが家電がやってくれます。、
体内で熱を作る最大の器官は筋肉です。

この筋肉がたくさん有るほど体内の深部の体温が免疫力が発揮されやすい温度に保たれやすくなり結果、免疫力はアップします。

低体温の状態ですと「免疫力」が低下して色んなウイルス・菌に負けて発病しやすくなってしまうのです。

寒さ対策としてしっかりと防寒を行うのと併せて、体温が下がらない生活をして、本格的に暖かくなって体調を崩して寝込んだりしないようにしましょう。

■体温を上げる方策

体温を下げない、健康的に上げて行く事が出来るようになるために以下の事をご提案します。

１．毎日　入浴の際、シャワーだけで終わらさずに浴槽にしっかりと浸かる
毎日　10分でも湯船につかる事で体温は上がります。

２.自重の運動をする
①毎日30分歩く
②ヒンズースクワット【大腿四頭筋・ハムストリングス（太股の裏側）・殿筋という大きい筋肉を刺激して筋肉を付ける事が出来るので体温の上昇を期待出来ます。】

３．筋トレ（レジスタンストレーニング）
自重トレー二ングよりも重い、負荷の大きい重量を扱ったフリーウエイトトレーニングやマシンでのトレーニングを週に1～2回やることと、きっちりとした栄養・休息を取る事で自重で行うトレーニングよりも大きな筋肉を付ける事が出来ます。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

上記の全てを実施するのが理想的なのでしょうが、色々やるのがイヤな方、時間が無い方はずばり「筋トレ」をお薦めします。

筋肉が付けば、じっとしている時でも基礎代謝が上がりカロリーを消費してくれるので一石二鳥です。

あなたが「筋トレをやって筋肉を付けてもっと健康になりたい」と思われても、毎日お仕事や、家事を一生懸命になさっている方がご自身で勉強したり、試行錯誤されるお時間を捻出される事はほぼ無理であると思います。

そこは、皆様を健康へお導きする専門家のパーソナルトレーナーとパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので「運動経験が全くない女性でも」
ご心配は無用です。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。