免疫力は1日にしてならず。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
新型コロナウイルス感染症が５月から５類に変更されるとのことで、スポーツクラブでも３月に入ってマスクは任意ですというところもあります。
というか強制されるのもおかしな話なのですが。
外出なさる時にはマスクを着用なさってますでしょうか？
この３年で新型コロナウイルスによるパンデミックが起こっています。
５類になるからといってウイルスが無くなるわけではありません。
一時に比べると弱毒化はしているのでしょうが、ウイルスそのものは未だに存在すると考えて暫く生活するのが妥当であると考えます。
■引き続きの感染症への構え
引き続き私たちに出来る事は
・人ごみに近づかない
・咳き込んでいる人に近づかない
・疲れを溜めない
・外出から帰宅したら、うがい・石鹸での手洗いを励行する
・栄養をしっかり取る
・ビタミンDを積極的に摂取（※免疫をを調節する。かぜやインフルエンザ・気管支炎・肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも関与）する
・どうしても人込みに時はマスクをする
等だと思います。
ビタミンＤについては（※）シイタケなどのキノコ類、卵から摂取する事が出来ます。
通常、ビタミンは身体の中で作る事が出来ないため食品から摂取しなければならないのですが、ビタミンＤは食事だけではなく、日光に当たる事によって、80％～90%を体内で作る事が出来るという特性が有ります。
■現代の日本は低体温の人が多い
シンプルに言うと「栄養をしっかり取って、太陽をたくさん浴びて、ビタミンDをたくさん摂取して免疫力を上げて人がたくさん居る所へは必ずマスクをして行く」という事ですね。
そして外出して帰宅したら、しっかり手洗いとうがいをするとうことです。
しかし免疫力というものに目を向けますと、ある程度の普段からの努力が必要であるかと思います。
先日の記事でもお伝えしましたが、現代の日本人は36度以下の低体温の人が多いそうです。
体内で熱を作る最大の器官は筋肉です。
この筋肉がたくさん有るほど体内の深部の体温が免疫力が発揮されやすい温度に保たれやすくなり結果、免疫力はアップします。
日本に低体温の人が多い背景は近代化と忙しすぎる日常で運動不足に陥り、筋肉量が減っている事です。
低体温の状態ですと「免疫力」が低下して色んなウイルス・菌に負けて発病しやすくなってしまうのです。
■免疫力は1日にしてならず
新型コロナウイルス以降も、このような感染病はこれからも幾度と発生するはずです。
健康的な生活を送り、免疫力を普段から上げる営みが重要であると考えます。
まさに「備えあれば憂いなし」というものは無いのでしょうか？
有ります。
それは「筋トレ」（レジスタンストレーニング）です。
筋トレを継続する事で、さきほど記載したように筋肉量が増えて「免疫力」がアップします。
筋トレを始めたばかりの時には、今までしていない慣れない事をするわけですから、風邪をひきやすくなったりすることは有ります。
それを3ヶ月、半年、1年と継続していけば必ず身体の免疫力はアップします。
まさに「免疫力は1日にしてならず」です。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
そこへ栄養面でもビタミンＤなどを積極的に摂取していけばかなり健康になれますし、感染病が流行した時はその時々で必要な対処はしなければなりませんが、必要以上に神経質になる事からは逃れられると考えます。
あなたが「感染症等への対策で体を強くしたい」と思われても、お仕事・家事でお忙しいなかトレーニング方法を一からご自身で調べるお時間を捻出なさるのも難しいかと思います。
そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをお始めになる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので「運動経験が全くない女性でも」
ご心配は無用です。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
