めんどくさがりな女性こそ、パーソナルトレーニングを活用ください。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
新型コロナウイルス感染症は、５月から５類に変わるという事が発表されました。
しかしウイルスそのものが消えたわけではないので、私自身は下記事項を引き続き実施しています。
・外出したら人ごみには近づかない
・人が多く居る場所ではマスクをする、
・帰宅したら手洗いとうがいを常に行う
コロナが収束しても続けようと考えています。
■健康の肝は睡眠、栄養、運動
一つ言えるのは私たちの健康の肝は
・睡眠
・栄養
・運動
であり、これらをしっかり行っていないと免疫力が発揮されません。
私達の健康を守ってくれるのは自分の体の免疫力です。
医者や薬ではありません。
いつ今回のようなウイルスが再び蔓延するかわかりません。
そのような時にもワクチンや薬にだけ依存するのではなく自分自身の免疫力を維持・向上させ続けることが一層重要であると私は考えます。
■免疫力の向上のためには
過去記事のリライトになりますが免疫力を向上させるための方策は以下の通りです。
・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンＡ，Ｃが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。
・腸内環境を整える
免疫力の60～70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。
腸内環境が悪い便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようになさってはいかかがでしょうか。
・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを生成してくれます。
また筋肉は体内に有る最大の熱源であり、筋トレで筋肉量を増やすと体内の深部体温が上がり、免疫力が発揮されやすい体の温度が保たれます。
■めんどくさがりな女性ほど筋トレを
色々書きましたが、筋トレを始めるのが一番早いです(笑)
筋トレを始めれば
必ず筋肉を発達させるためにプロテインなどたんぱく質を摂取する必要がありますし、筋トレ等運動の習慣化で便秘の解消の可能性が高まります。
そして器具を使用するような筋トレを行うなら必ず外出することになるので日光、紫外線を浴びます。
つまり筋トレをすれば免疫力を高めるためにクリアすべきことがほとんどクリアできます。
「免疫力は向上させたいけど色々考えたくない」めんどくさがりの女性は筋トレを始めましょう。
■ホエイプロテインの恩恵
筋トレを行ってたんぱく質を手っ取り早く補充するにはプロテイン摂取をお勧めします。
なかでも「ホエイプロテイン」をお勧めします。
以下は前回記事内容のリライトであります。
人間の体内にはグルタチオンという物質が有ります。
グルタチオンは肝臓やほかの細胞でつくられグルタミン酸、システイン、グリシンの３つのアミノ酸からできています。
グルタチオンの機能には免疫強化作用、解毒作用があります。
ホエイプロテインには他のタンパク源に比べて、細胞内でグルタチオン濃度を上昇させる特有の機能が有ります。
つまり筋トレをした後にホエイプロテインを摂取すれば、免疫力がさらに強まります。
中長期視野で筋トレを習慣化してホエイプロテインを並行で摂取することで
先ほど記載した方策と合わせて
・さらなる免疫力強化
を実現できるのです。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
「免疫力を上げて、やりたくても諦めたことをどんどんやって行きたい、その為に筋トレを始めたい」と思われてもお仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。
そんな方には、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
