女性も筋トレを継続して筋肉を大きくすれば、美しく健康的に痩せられます。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

人は年齢を重ねると、多くの方は若い頃と食べる量が変わらないのにお腹がポッコリします。

この理由は、「加齢に連れて代謝が落ちるから」なのです。

肥満体型の女性の方で、痩せたいからと1日に一食しか食べない方がたまに居られます。

1食しか食べなくても、間食でたくさんのケーキや甘いもの、砂糖がたくさん入っている清涼飲料水などを大量に摂取すれば確実に太り続けます。

ちょうどお腹が減ったタイミングで適量を食べれば、食べ過ぎる事はありません。

食べる時間をオーバーしてガマンすると食べ過ぎてしまう可能性が高まります。

ですので上記の女性は空腹のガマンも相まってケーキなども大量に摂取する傾向があると思います。

■食事は1日3食バランス良く

痩せたいからと食べる量を極端に減らす、食事の回数を極端に減らすのは誤りです。

40代の女性が痩せて健康になりたいなら、いかに「代謝を上げるか」に注目する必要が有ります。

代謝を上げる為の方策は下記のとおりです。

・運動をする
・3食しっかりバランスよく食べる
・痩せたいからと言って特に炭水化物をカットするなど偏ったことはしない

まさに上記の女性は1日に1食摂取でバランスの良い食事を摂取していない、
大量の糖分・脂質を摂取しているという生活を送ることで代謝もますます落ちて行きます。

糖分・脂質を大量に摂取するので太るし、このままいけば血糖値が上がり糖尿病を発症するリスクが高まるでしょう。

■生活習慣病は肥満から始まる

糖分は体内に取り込まれると、ブドウ糖になった成分は脳に届けられます。
そして他は筋グリコーゲン、肝グリコーゲンとして筋肉と肝臓の中に貯蔵されます。

体にたくさん筋肉が有る人であれば摂取した糖分は筋肉内部に取り込まれるので、血液中にたくさん糖分が滞留することはありません。

体に筋肉があまり無い人が大量に糖分を摂取すると糖分が収まる先の筋肉そのものが無いため、摂取した糖分の多くが血液中に滞留する事になります。
この事が血糖値が上昇する要因の一つです。

■対策は筋トレとバランスの良い食事摂取

痩せて健康を取り戻したい女性が取るべき対策は運動の習慣化と1日3食バランスの良い食事を摂ることです。

運動を習慣化することで代謝も上がりますし、有酸素運動であればその運動を行っている時にカロリー消費されます。

運動は筋トレをお勧めします。
筋肉はすぐには付きませんが筋肉が付くとじっとしている時にも体はカロリーを消費してくれます。

つまり基礎代謝が上がります。

筋肉が脂肪燃焼を促してくれます。

筋トレはせずに、食事制限だけでいいと思う方も居られるかもしれませんが、それをやると筋肉が減って行きます。

糖質を発生させる為に筋肉が分解されるからです。

筋肉の中に有る糖分をエネルギーとして体が使用しようとします。

体のラインを気にして筋トレをしている方が居られますが、日常では良い姿勢を目指すのも一つの手段は考えます。

姿勢が良いとしっかりと広い歩幅で歩き続けられます。

良い姿勢をキープするときに使用する筋肉と、しっかり広い歩幅で歩くときに使用する筋肉はほぼ同じだからです。

それらの筋肉は殿筋（お尻）、太腿の筋肉であり、とても大きい筋肉です。

ですのでそれらの筋肉が大きくなれば、じっとしている時の基礎代謝は上がります。

また座っているときでもきれいな姿勢をキープし続けることで、腹筋・太もも・お尻の筋肉を緊張させることにつながり代謝が上がり体脂肪が燃えます。

トレーニングによって姿勢をつかさどる筋肉が元気になって良い姿勢になると、胃腸の圧迫もなくなり腸の動きがよくなります。
この結果、便秘は改善されます。
便秘改善と同時に腸内環境が良くなって、代謝が上がります。
このことと姿勢をつかさどる筋肉が元気になることで体の血流が良くなり、冷え性が改善されます。

筋トレとバランスの良い食事摂取を継続なされば、絶対に痩せて健康を取り戻せます。

ただし中長期の視野で気長に行うことが前提です。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

「美しく健康的に痩せたい」と思われてもお仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。

そんな方には、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。