健康は1日にしてならず。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
あたたかくなって動きやすくなったので焦って痩せたいと思って流行りのものに飛びつく人も多いのではないでしょうか？
例えば今なら「16時間断食」があります。
1日の8時間は好きに飲食して良くて(酒もOK)、あとの16時間はナッツやヨーグルトはOKだがあとは何も食べないというものです。
断食の16時間でも水・お茶・コーヒーは摂取してもいいとの事です。
■朝飯抜きと同じ
16時間断食を推奨する医師は「12〜20時に食事を摂取する形」を提案されていますが
見方を変えればこれは一食(朝食）抜いてるだけなんです。
そして就寝前の3時間は何も食べないという形。
断食している16時間はコーヒー・ナッツ・ヨーグルトを摂取しても良いというものの
仕事・家事を行う人にとってエネルギー不足となります。
はっきり申し上げますと、代謝が落ちている40代以降の女性にはお勧めしないです。
どうしても断食したいという方もよく考えてみてください。
私達は毎日一定の時間、断食をしています。
それは睡眠時間です。
6時間睡眠の方であれば、毎日6時間は断食をしています。
そして長い時間の断食(欠食）をすると、身体がエネルギー源の糖質を使用しようとして体の筋肉を分解します。
そうでなくても加齢に連れて身体の筋肉は無くなっていく（サルコペニア）ので余計、16時間断食はお勧めしません。
食事摂取の方法の修正もトレーニングと同様、合う合わないという個人差が有りますので16時間断食も結果が出る方も居ると思いますが多くは若い年代の方、もしくは年配の方でも普段から運動を習慣化するなどして代謝の状態が良い健康的な生活を送っている方であると推測します。
たまに16時間断食のような食事制限だけで痩せようとする方がおられます。
これは結構しんどいので運動（筋トレ）を併せて習慣化して【代謝を上げる】方法が現実的でもあり健康的です。
■まずは代謝を上げることから
筋トレを習慣化して、バランスの良い食事をしっかり摂取出来るようになったら（体が正しく代謝すること）、そこから初めて晩のお米など炭水化物を1/4ずつ減らしていきましょう。
何度も申し上げますが、「糖質カット」・「断食」など極端な食事制限はポスト更年期の女性は絶対に行ってはなりません。
代謝も低下しますし健康を損なう、もしくは寿命を縮めるリスクが高まります。
食べ物を減らす過程では、白い砂糖が入ったもの（お菓子・ケーキ）、脂肪分はいきなり全てカットしたいところではありますが無理なガマンを続けて精神的に滅入ったり、リバウンドしたり事を避けるために「徐々に」減らしましょう。
痩せようと頑張っているプロセスでごくたまに、ご自身への「ご褒美」としてお菓子を食べる、お酒を飲む、鶏のから揚げを食べるというのは有りだと思います(笑）。
ただしお菓子・ケーキは洋菓子ではなく和菓子をお勧めします。
和菓子の方が脂質が少ないことが理由です。
■痩せても健康を害しては無意味
痩せたいあまりにご自身に合うかどうかわからないまま偏った食事制限を実践なさって無理がたたり、健康を害してしまった女性は多いと思います。
偏った食事制限などをして健康を害して何の意味が有るのでしょうか？
そんなものは、やらない方がましです。
痩せていて運動習慣が無い人の方が、太ってはいるが運動習慣が有る人よりも病気にかかるリスクは高い事をご存じでしょうか？
偏った食事制限に走るよりは、簡単な運動習慣を付ける事の方を私はお勧めします。
ポスト更年期の女性が痩せて健康になりたいのであれば下記が必要です。
・筋トレとバランスの良い食事摂取を並行で行う
・中長期にわたって継続する
・睡眠、栄養、運動をバランスよく
そしてさらにはネット等での記事はウソの記事が多い可能性も高いため、正確な知識を併せ持ったパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングなさることをお勧めします。
焦らずに行う事が大切です。
「健康は1日にしてならず」を念頭に置いてください。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
前述した内容と併せて、痩せて健康になるためにトレーニングを始めたいとお考えになっても「一人では続けられない」と思う方も居られると思います。
そんな方にも、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
