筋トレの継続で内側からも美しくなれます。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

ますます暖かくなってきて温度変化に体が付いていかない方も居られると思います。

そして「運動してるけどなかなか痩せられない」とお悩みの40代女性も居られると思います。

食べる量を減らせば、痩せる事は可能です。
極端な話、水だけ飲んでいれば確実に痩せます。

しかしこんな極端な事をしたら確実に健康を害します。

そんなことなら、しない方がマシです。

瘦せて健康になりたいけど上手く行かない女性には

・バランスの良い食事摂取の継続
・運動の習慣化

の双方を実践なさることをお勧めします。

「ムリなく、美しく健康」になれますので。

■筋トレの継続で脱メタボ

運動も自重と器具利用の双方の筋トレをお勧めします。

筋肉を付けて体の代謝を上げる事で脱メタボ出来ますし、太りにくい体になれます。

ある程度、筋トレを習慣化して筋肉が付けば一時的に体重は増える事はあります。
しかし筋肉が増えると、基礎代謝が上がります。

つまりじっとしている時にも体はカロリーを消費して、脂肪を燃焼してくれるのです。

筋肉を付ける事で効率よく脂肪が燃える体質になります。

■体重は気にせず、姿勢に注目を

さきほどもお伝えしましたが筋トレを習慣化すると筋肉が付くので、姿勢が美しくなります。

体幹(腹筋と背筋）、殿筋(お尻の筋肉）、大腿四頭筋（太腿の前側）、ハムストリングス（太腿野の側）を中心に鍛えて強くすることでしっかりと広い歩幅で歩くことが可能になり、良い姿勢をキープできるようになります。

体重にあまり固執なさらないことです。

筋トレを継続なさる過程では、体重ではなく体脂肪、ご自身の姿勢に注目してください。

しっかりと自分の足で歩き続けるときに使用する筋肉と良い姿勢をキープするときに使用する筋肉はほぼ同じです。

そして良い姿勢になれば

・便秘

・冷え症

を改善できます。

■健康を損なう生活習慣は本末転倒

トレーニングを行って筋肉が付くには、それなりの時間がかかります。

しかし、だからといって短期的に急激に生活習慣を変えるようなトレーニングや食事制限に飛びつかない事が賢明です。

急な厳しいトレーニングの実施、厳しい食事制限をいきなりやったら身体も心も拒絶反応を示して健康を害したり、リバウンドを招く可能性が高くなります。

3ヶ月、半年、1年といった中長期を視野に少しずつトレーニングを行い習慣化する、食事内容を見直すという事をする方が身体と心に負担が少ないやりかたです。

私が提供しておりますトレーニングでは、中長期的視野に立ってストレッチ・自体重で行うスロートレーニング・器具を使用したフリーウェイトトレーニング等を行います。
併せて食事を制限するよりもバランスの取れた栄養摂取をするための食事を重視したアドバイスをさせていただきます。

急に短期的な視野で無理な生活習慣の修正を行なって健康を損なっても、本末転倒であると私は考えます。

代謝が落ちている40代の女性が健康を維持しながら脱メタボもしくは健康回復をするには中長期的視野で生活習慣を修正、改善するのがベストだと私は考えます。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

しかし現実的に「美しく健康的に身体を引き締めたい」とお考えになっても、お仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。

そこは、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。