運動の習慣化で、自分の身は自分で守る。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

あなたはご自身の免疫力に自信は有りますか？

2020年より発生している新型コロナウイルスは弱毒化したとは言われていますが、未だに感染者が毎日のように発生しています。

新型コロナワクチンにしても年に一回の接種にして行く等の情報もありますが、効くかどうかも定かではないワクチンに依存していて大丈夫でしょうか？

■アフターコロナ時代の習慣

引き続き色々な事を考えると怖くて外出出来なくなりそうですが、私たち日本人がやるべき事は下記であると考えます。私は何回でも訴えたいと思っています。

・こまめに石鹸で手洗いする 
・外出から帰宅したらうがい 
・不要な人ごみへ近づかない 
・体調がすぐれない時は必ずマスクを着用する 
・症状が出たらすぐの病院へ行く 

そして本当に併せて取り組みたいのが、「免疫力」の向上です。

毎日、睡眠（休養）もまともにとれず栄養もバランス良く摂取していない方は、間違いなく免疫力は下がりますのでまず最低限の睡眠、１日3食バランスよく食事を取るようにして下さい。

■体の免疫システムが正常に働くために

体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンA，Cが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンC:パブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。

また、免疫力の60～70％は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。

またビタミンDは免疫を調整してくれます。

魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。

■心地の良い強度の運動は免疫力をアップさせる

そして日頃から運動の習慣を付けて下さい。

食事の開始から30分以内に、食後すぐに横になったりせずに皿洗いや片づけをなさると、それだけでも違います。
血糖値の上昇を防ぎ、太りづらくなります。

あまりにハードな運動が逆に免疫力を下げますので、適度な散歩・ウオーキングからお始めになるのが良いと思います。

やっていて心地良い強度の運動は免疫力をアップさせます。
そして出来るなら筋トレをやればさらに免疫力は向上します。

■筋肉は体内の最大の熱源

筋肉は脂肪と糖質をエネルギー源に熱を発生します※。
（※基礎代謝：じっとしていても筋肉が多い人ほど、カロリー消費される）
体内で熱を作る最大の器官は筋肉です。

筋肉がたくさん有るほど体内の深部の体温が免疫力が発揮されやすい温度に保たれやすくなり結果、免疫力はアップします。

まとめますと必要な上記の栄養をちゃんと摂取して体・腸内の免疫力を向上させる、適度な強度の運動を行う、筋トレを行って筋肉の量を増やして免疫力を向上させる事が、私たちが「自分の身は自分で守る」為に出来る事であると考えます。

実施する運動は筋トレを強くお勧めします。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

あなたが「免疫力を上げて自分の身は自分で守る」と思われても、お仕事・家事でお忙しいなかトレーニング方法を一からご自身で調べるお時間を捻出なさるのも難しいかと思います。

そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをお始めになる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。