忙しくても出来ることから始めて　体力を増進しましょう。

2020年2月6日 2023年5月28日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

あなたは体力に自信が有りますか？

外で働いていらっしゃる女性の方も、毎日のルーチンワークや突発の業務に縛り付けられてストレスも並大抵では無いとお察しいたします。

私はついこの前までサラリーマンでしたので、手に取るようにわかります。

早く帰宅したいのに、明日朝一に有る会議の資料をまとめねばならない、他部門への宿題回答締め日に必要な情報が集まらない。

関係者が思うように動かない、関わる管理職がマネジメントをする気がまるで無い、など（笑）。

挙げたらきりが無いです。

■睡眠、栄養、運動が健康の肝

人間の健康は下記が肝となります。

・睡眠
・栄養
・運動

いつまでも体に無理を強いる事を続けると、そのうち心身ともにオーバーヒートを起こします。

若くて無理がきくうちはまだ良いでしょう。

しかし更年期以降でも日々無理を続けていたら取り返しの付かない病気にかかる可能性も有ります。

無理をなさっている方の口から「気力が続かなくなった」という言葉をよくお聞きします。

それは果たして本当に気力だけなのでしょうか？？

気力以上に体力も続かなくなっている可能性が高いとお察しいたします。

「体力がさきか、気力がさきか」という質問には私は、「体力」と答えます。
もちろん「健康である＝体力は十分」という前提です。

■体力が戻らねば気力も復活しない

健康を取り戻し、体力を取り戻して体力を増進する過程でしか気力の復活・横溢は有り得ないのでは無いかと考えます。

今、お仕事・家事で非常にお忙しい方々は一番に健康を取り戻す行動を最優先にしてみて下さい。

・毎日の睡眠時間が長くとれないのであれば、昼食後に20～30分でも昼寝をする
・朝ギリギリまで寝ていたいから朝食を抜いているならせめてバナナやゼリーを摂取する
・余裕がまだ有って出来る方は駅や会社などでエスカレーターやエレベーターを使用せずに階段を上る、外出の際は最寄り駅からバスに乗らずに徒歩で帰宅する
・慢性的に睡眠不足になっている方は、残業をせずに帰宅して22時～6時に睡眠を取る、週末に昼頃まで睡眠を取るのではなく、いつもより早く就寝して睡眠時間を多くする
・晩御飯を食べたあと、すぐ横にならずに自宅の周りを数周散歩する
・週末だけでも数分で出来る運動を自宅で継続する・・・例）スロースクワットなど

など。

■ストレスフルな社会でこそ体力を増進

色々と記載しましたが、健康を取り戻し体力を増進するには筋トレをはじめとするトレーニングをお勧めします。

三大神経伝達物質にノルアドレナリン、ドーパミン、セロト二ンというものが有りますが、筋トレを行うとノルアドレナリン・ドーパミンが分泌され、これらが「セロトニン」の分泌を促すと言われています。

セロトニンとは「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンの一種です。

健康を取り戻すことが出来て、体力を増進出来る、気力も横溢する、さらには「幸せ」も感じる事が出来る筋トレをはじめとしたトレーニングって素晴らしいと思いませんか。

今のストレスフルな社会を「笑顔でイライラせず」に幸せに過ごしていくには、まず体力を増進させる事が一番大切であると考えます。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

あなたが「今年こそは健康・体力・気力を取り戻したい」」と思われても、お仕事・家事でお忙しいなかトレーニング方法を一からご自身で調べるお時間を捻出なさるのも難しいと思います。

そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをお始めになる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。