膝痛でたくさん運動ができない女性でも脱メタボできます。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

最近はだいぶ気候も暖かくなってきました。
これからますます暖かくなって一気に夏に向かうのでしょう。

今から夏が服に薄着になる事を心配して急いで痩せたいとお考えの方もおられるのではないでしょうか。

しかし、40代以降の女性は糖質カットの食事摂取だけは絶対にしてはなりません。
偏った食事を摂取したり、炭水化物を制限すると代謝が落ちます。

ただでさえ、10代・20代のころに比べて代謝が落ちているところに糖質カットを行うと健康を損なう可能性が有ります。

40代以降の女性が食事制限のみで適正体重になろうとするのはかなりしんどいことと、結局太りやすくなるので、私は運動の習慣化をお勧めします。

失礼ながら、体重が増えすぎてしまった方は膝が痛いという方も多いと思われます。
「膝痛でたくさん運動が出来ないのでウｵーキングで痩せたい」と思っている方も多いかと思います。

■痩せるだけではなく

膝が痛くても、膝を動かせる可動域での膝回りの筋肉を増やすトレーニングや、上半身のトレーニングや膝を屈伸を伴わない他の運動を行う事が出来れば食事習慣を見直して、しっかり食べて体の代謝を戻すところから始めて中長期的な視野で少しずつお痩せになる事は充分可能です。

ウオーキングはそのまま出来る範囲で継続して、出来る筋トレを積み重ねて行けばいいです。

ウオーキングは実際に動いている時にカロリーが消費されますが、筋トレを積み重ねて筋肉が増えればじっとしている時もカラダがカロリーを消費してくれる（脂肪も燃焼する）のでウオーキングと食事制限のみ実施するよりも早く痩せられます。

痩せるだけではありません。

姿勢が良くなることで便秘・冷え性を改善できます。

トレーニングによって姿勢をつかさどる筋肉が元気になると姿勢が良くなり、胃腸の圧迫もなくなり、腸の動きがよくなります。
この結果、便秘は改善されます。
便秘改善と同時に腸内環境が良くなって、代謝が上がります。
このことと姿勢をつかさどる筋肉が元気になることで体の血流が良くなり、冷え性が改善されます。

■出来るトレーニングを積み重ねる

私が提供しておりますトレーニングでは、中長期的視野に立ってストレッチ・自体重で行うスロートレーニング・器具を使用したフリーウェイトトレーニング等を行います。

併せて食事を制限するよりもバランスの取れた栄養摂取をするための食事アドバイスを重視します。

膝に不安が有るお客様であれば、膝の可動域や、膝の痛くなる姿勢は避け「出来るトレーニング」を積み重ねて行きます。

膝を曲げる・伸ばすことなくある一定の角度でキープして負荷をかける、例としましては空気イスのような静的なトレーニングを行ったり、お尻の回りの筋肉や太腿の裏側を鍛えたり、あとは膝に負担をかけない上半身のトレーニングを行ったりします。

■健康を損なう急激な生活習慣の修正に意味は無い

「すぐに痩せたい」という方は●イザップのように2ヶ月で何kg痩せるとか、とかく短期間で痩せようとイメージなさる方が多いかと思いますが、私が指導するトレーニングは中長期を視野に入れたトレーニングです。

運動の習慣も食事制限の経験もない方が急に「2ヶ月で10kg痩せるぞ」と意気込んで急に激しいトレーニングや偏った食事を摂取するようになったら、多くの方は体と心が拒絶反応を示します。

それまでと全く異なる習慣を急にやるのですから当たり前と言えば当たり前です。

人間には「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」というものが備わっており、人間の状態を一定に保ち続けようとします。

つまり人には何か新しい事をやろう、続けようとすると新しい環境から身を守ろうと

元の状態へ自分を戻そうとする機能が備わっているのです。

急に短期的な視野で無理な生活習慣の変更を行なって健康を損なっても、本末転倒であると私は考えます。

40代の女性が「健康的に痩せる」なら、中長期的な視野に立って行うのがムリのない最短ルートです。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

とはいえお仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。

そこは、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。