美しく健康になるには姿勢も大切です。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

自重スクワットはお腹が凹むからおすすめという内容が雑誌の記事などで散見されます。
たしかに自重で行うスクワットは下半身の筋肉を総動員して行うのでいい運動にはなります。

行なっている最中のカロリーの消費もそれなりに有るでしょう。

女性の方でも「筋肉をつけて、太りにくい体作りをしたい」と思ってスクワットを毎日なさっている方も居られます。

「筋肉が付くと基礎代謝が上がって脂肪が燃焼する」メカニズムをご存じのうえでの行動であるとお察しいたします。

その他にはジョギングや自転車など有酸素運動のみを一生懸命なさる女性もたくさん居られます。

しかし残念ながらどちらも「健康的に痩せる」ことには結びつきません。

■痩せるだけが良いのではない

自重のスクワットのみをたくさん回数行うと、運動時の消費エネルギーで体の脂肪は減る可能性もあり、その結果　痩せているのにお腹だけが出ている内臓脂肪型の肥満タイプの人はすぐにお腹は凹むかもしれません。

ジョギングなど有酸素運動のみを一生懸命なさる女性も有る程度の期間継続すれば、ある程度お痩せになる事は可能でしょう。

しかし、どちらも筋肉そのものを付けるトレーニングではないために、基礎代謝が上がることはありません。

つまり、じっとしている時に脂肪燃焼してくれないということです。

高い強度、もしくは長時間の有酸素運動を行うと酸素供給が追い付かずに、脂肪燃焼作用よりも筋肉分解作用が強くなり体重は減りますが、筋肉量も減ります。

相対的に体脂肪率は落ちない事になります。

女性も健康に暮らし続ける為には、ある程度の筋肉が必要です。

女子ボディビルの方を想像して「あんな体型になりたくない」と思う方もおられるでしょうが、心配無用です。
あのような体型には、なろうと思ってもなかなかなれるものではありません。

筋トレを習慣化して、筋肉を増やす。

慣れたら筋トレ後に「45分以内程度の少しだけ心拍数が上がる程度のトレッドミルでのウォーキングなど」の軽い有酸素運動を行い、栄養摂取もしっかりとバランスよく行う。

ただし有酸素運動は息が上がるほどの強度ではしないでください。
無酸素運動となり脂肪が燃焼してくれません。

この方法が正攻法であり、健康的に痩せられる最良のアプローチの一つであると、私は考えます。

■代謝を上げましょう

本ブログの記事でも再三記述しておりますが、40代以降の女性は代謝が落ちています。

この年代の女性が痩せて健康を取り戻したいのであれば、まず行うべきことは

①毎日の食事をバランスの取れたものにする
②筋トレ(運動)の習慣化
③まずは姿勢を正す

です。

①・②で代謝を改善して、上げる事が出来ます。

便秘の方は腸内環境が悪化して、その結果　代謝は更に落ちていますのでヨーグルトやキムチなど発酵食品をたくさん食べて並行して便秘も改善しましょう。

筋トレが習慣化して筋肉がある程度付いたら、日常でじっとしている時の代謝(基礎代謝）も上がります。
つまりじっとしている時でも筋肉が脂肪を燃焼してくれます。

「痩せたい」と思ったら、食事制限にばかり意識が行って「何か食べ物を減らす」ことばかりに囚われる女性が多いです。

しかし多くの方は「何か食べ物を減らしている」場合ではありません。

まずはバランスの良い食事を摂取する生活を始めてください。

そのことで代謝を改善する事が優先です。

炭水化物を少しずつ減らしていくのは、それからです。

③については、体幹・下半身を中心に筋力を上げ、体幹と股関節の安定性と柔軟性を上げれば良い姿勢になれるのですが、逆に日常生活の場面でも座っているとき、歩いているときに背筋を自然にまっすぐにして「誰かに見られる」ことを意識してみてください。

それだけでも体幹の筋肉はほどよく緊張して良いトレーニングになります。

良い姿勢で長い時間すごせるようになると、しっかりと広い歩幅で歩けるようになっているはずです。

どちらの動作でも使用する筋肉はほぼ同じだからです。
体幹とお尻の筋肉、太腿の筋肉です。

大きい筋肉が発達すれば基礎代謝は上がります。

姿勢が良くなる事も、痩せる為の一つの条件なのです。

そして今までの記事でお伝えしておりますが、良い姿勢は便秘・冷え性の改善にもつながります。

■体に優しい中長期の生活習慣の改善がおすすめ

中長期を見越したトレーニングを行い、食事制限などの偏った栄養摂取はしない。
この内容で私はお客様へのサービスを提供しています。
お客様の健康を害するようなことを一切したくないからです。

今の世の中は何でも「早く、お手軽に」というまさにインスタント、コンビニ社会です。

多くの人が、痩せて健康になるのも「すぐに結果が早く、お手軽に」欲しい。

そんなところなのでしょう。

だから怪しげなサプリや短期ダイエット、断食、欠食に手を出す女性も多い。

焦って無理なトレーニング、食事制限などをすればどこかに間違いなくリバウンドなどのシワ寄せが来ます。

頭では分かっているという方も居るはずなのですが、いざ自分の事になると忘れてしまう。

いくら世の中がデジタルにインスタント化・スピードアップしようとも、人間が変化する過程とスピードまで「デジタルに、インスタントに」というのは有り得ません。

人間の成長は「アナログ」です。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

筋トレを始めて「美しく健康になりたい」とお考えになっても「でも、一人ではムリ」と思われる女性は多いでしょう。
そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。