筋トレで皮下脂肪をやっつけましょう。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

これから春、 夏になり毎晩ビールを飲むのが楽しみだという方も多いと思います。
「食は細いですが、ビールは毎晩飲む」から腹部の太り方がすごいと言う女性も
居ます。

ビールなどのお酒と一緒に食べるものといえば、脂っぽいものが合うので鳥のから揚げや天ぷらとか脂肪のたくさん付いた肉が定番です。

ビールを飲むと太ると言われる理由としましては

①何杯も飲むことでビールそのものの糖質とカロリー
②大量にビールを摂取する事でアルコールの分解に肝臓のパワーが殆ど向けられることで食べた物の糖質と脂質の分解が抑制されること

が挙げられます.

そして以上の理由から
ビールなどアルコールを大量にとり続けると少しずつ体脂肪が蓄積されていく可能性があるのです。

加えて一緒に食べる揚げ物等のカロリーも有ります。

そんな食生活を送っていて、痩せているのに下っ腹だけが出ている肥満タイプの方がいます。

このような方は「内臓脂肪」型の肥満です。

痩せているのに、内臓脂肪が原因で下っ腹が出ている人は簡単なクランチやプランクといった腹筋運動を習慣化することでお腹がすぐに凹む可能性は高いです。

■皮下脂肪タイプの方の痩せる方法

人間の体は食べ過ぎるとまず内臓脂肪が付いて、さらに食べ過ぎると皮下脂肪が付いていきます。

皮下脂肪タイプの方は、内臓脂肪タイプの方のように「クランチを習慣化するだけ」でお腹が凹む事はありません。

・食事内容の改善
・筋トレの習慣化
・適度な有酸素運動

が必要となります。

いわゆる「バランスの良い食事摂取＋筋トレ＋有酸素運動」です。

■バランスの良い食事と筋トレと有酸素運動

食事内容を見直す前に、多くの方は「食事バランスが悪く代謝が悪い」ので
バランスの良い食事を習慣化することがスタートです。

ここで多くの方は「食事を減らす」事を始めてしまいます。

まずはバランスの良い食事をすることで「代謝」を上げます。

いきなり糖質カットなどは絶対にダメです。

代謝が落ちている40代の女性は、健康を損なうリスクが上がります。

そして「便秘」も腸内環境が悪くなり代謝が落ちる原因となります。

便秘にお悩みのに女性は多いと思います。

発酵食品(ヨーグルトやキムチなど）を積極的に食べて、並行して便秘を治して代謝を上げましょう。

食事内容は

・炭水化物
・たんぱく質
・脂質
・野菜
・汁物
・果物

をバランスよく摂取します。

バランスの良い食事習慣を作って代謝を上げてから、ここで初めて晩の炭水化物を1/4ずつ減らす事を始めます。

筋トレは主に背中・腹筋、太腿の筋肉、殿筋（お尻の筋肉）といった大きい筋肉を鍛えて行きます。

筋トレを行うと、どこの部位であろうが腹筋にも同時に刺激が入っています。

人間はどんな動きをするときでも体の深部に有る「腹横筋」が初めに動くからです。
ですから腹筋を鍛える種目でなくとも同時に腹筋は鍛えられるのです。

筋トレを行って筋肉が大きくなることで体の基礎代謝が上がり、じっとしている時でも体がカロリーを消費してくれます。

つまり筋肉が付くことで脂肪が燃えるのです。

これらの筋トレに加えて

・クランチ
・アブドミナル

を行ってください。

腹筋に痛みを感じたら効いていると判断してください。

この時、腰回りを強化する意識を持って行ってください。

上記で記述した背筋を鍛えるトレーニングのメニューで

・トップサイドデッドリフト

が有りますので、クランチ等と併せてこれを行うのがいいです。

可動域が少ないので膝や腰を痛める可能性も低いです。

以上の筋トレを行なったら追加で

・トレッドミルでのウオーキング、ジョギング
・エアロバイク
・自重で行うマウンテンクライマー
（※マウンテンクライマーは自分のペースで30秒を2〜3セット）

などの有酸素運動を1種目行なってください。

筋トレを行うことで脂肪燃焼を促進するホルモンが分泌されますので脂肪燃焼効果が高くなります。

ただしここでの注意点は

「息が上がるほどの強度でやらない」ということです。

無酸素運動になり脂肪が燃えなくなります。

そして筋トレで痩せる事を目的にしている期間中は、出来るだけ(笑)、ビールなどアルコールをガマンしてください。

万が一飲んでしまったときは、【筋トレをしていない日も筋肉は合成されている】のでタンパク質をしっかり摂取してください。

そして少し前述しましたが筋トレを習慣化すると

・便秘

・冷え性

が改善されます。

トレーニングによって良い姿勢をキープする筋肉が元気になると、胃腸の圧迫もなくなり、腸の動きがよくなります。
この結果、便秘は改善されます。
便秘改善と同時に腸内環境が良くなって、代謝が上がります。
併せて体の血流が良くなり、冷え性が改善されます。

筋トレは40代女性にとって良いことづくめです。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

しかし現実的に、筋トレを始めたいとお考えになっても「一人では続けられない」と思われる女性も居られると思います。

そんな方には、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

「筋トレを始めて美しく引き締めたい、健康になりたい」とお考えになり、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。