鼻呼吸､腹式呼吸､良い姿勢で免疫力アップ。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
私の住む兵庫県は今日も梅雨で朝から曇ってどんよりとした天気です。
今日は我が家の愛犬マックの11回目の命日で朝から焼香をして手を合わせて拝みました。
なのでカラッと晴れて欲しかったのですが、梅雨の時期で雨が降っていないだけでも良かったです。
手を合わせて遺影に拝むのは毎日朝晩行っていますが、命日の日は特に気合(?)が入ります。
マックはとても人懐っこく、人懐っこく過ぎて番犬にはなれないような子でしたが、マックはいつも我が家を明るくしてくれていました。
ダックスフンドのマックは我が家の二代目の愛犬で、初代はチワワのボビーでした。
私の人生はボビーとマックに出会えたおかげでとても幸せで楽しかったです。
彼らにとても感謝しています。
■口で呼吸してませんか
人間は鼻と口の両方で呼吸ができます。
犬はいつも口を開けてカタカタ言ってますが、あれは口で呼吸してるのではないそうです。
そうすることで口の中を冷やして体温調整をしているそうです。
ちなみに口呼吸が出来る哺乳類は人間だけです。
日本人は口呼吸の人が非常に多く、約7割と言われています。
■口呼吸は体にとってどうなのか
口呼吸のデメリットはズバリ
・空気中にある細菌をダイレクトに口から体内に取り込んでしまう
ことです。
鼻の中の鼻毛や細い繊毛、粘膜などは、空気に含まれる細菌などを取り除くフィルターの機能を果たしてくれます。、
実は口呼吸では鼻呼吸に比べて酸素供給量がも減少するそうで、その結果、口呼吸をしている方は鼻呼吸の方に比べて
・集中力の低下しやすく
・疲れやすくなる
という症状も現れます。
空気中の細菌が鼻のフィルターを通らずに体内に入ってしまう口呼吸をしている方は、鼻呼吸をしている方に比べ免疫力が低下するリスクは高くなり、感染症にかかるリスクも高くなります。
鼻呼吸を出来ない原因が鼻のアレルギーや病気である方は耳鼻科で治療しましょう。
■鼻呼吸と併せて腹式呼吸を
女性は男性に比べて筋肉量は少なく、腹筋群も少ないため結果として胸式呼吸の方が多いと言われます。
腹式呼吸はお腹の奥にある筋肉を使って深く吸って長く吐くことになります。
人間の神経には意志とは関係なく体をコントロールしているし神経があり、この神経も活動的な時によく働くなものと、寝ている時などリラックスしている時によく働くものに分かれます。
腹式呼吸をすることによって
・リラックスしているときによく働く神経が優位となり、結果 免疫力が高まる
効果があります。
どう考えても
・鼻呼吸と腹式呼吸
を習慣化した方が健康のためには良さそうです。
■腹式呼吸が難しい女性はドローインで練習を
腹式呼吸が難しい女性は以下の方法を行って見てください。
①仰向けで膝を着いて
②立位で
腹を出来るだけ凹ませて、その状態で呼吸を30秒×1～2回行う。
常にお腹を凹ました状態で行うので難しいですが、息を吸うときにお腹が少しふくらみ、吐くときにお腹がさらに凹む形となります。
腹式呼吸や、このドローインなどで おへそを引っ込めるように意識すると自然にお腹の奥の筋肉がよく使われるようになって姿勢が良くなります。
筋トレを習慣化して
・太もも、お尻、お腹、背中の筋肉
を鍛えることで、さらに良い姿勢を維持できるようになります。
「鼻呼吸、腹式呼吸、良い姿勢」これらを実践してください。
免疫力アップであなたの健康状態が変わります。
良い姿勢も「美しく健康」になるための重要な要素です。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とは言っても「筋トレに興味は有るけど、続けられるか自信がない」という女性の方が多いと思います。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレかーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
