冬は代謝は上がるからパーソナルトレーニングで筋トレがおススメ。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
もう早いもので来週には2022年になります。
今年もコロナ禍で色々な行動を制限された1年でありました。
新型コロナウイルスのオミクロン株とかいう、有るのか無いのかわからない変異株がニュースを騒がせています。
しかし感染対策で今後もやっていくことは以下の3つであると私は考えます。
・外出したら人ごみには近づかない
・引き続きマスクをする、
・帰宅したら手洗いとうがいを常に行う
コロナが収束しても、私はこれらの行動を続けていこうと思っています。
■冬は代謝が上がる
ここ数日で一気に気温が下がりました。
私も防寒には注意しています。
よくお聞きになると思いますが、「代謝」とは、新陳代謝の略称であります。
生命の維持のために取り入れた無機物や有機化合物(食物、飲み物、酸素）を素材として行う一連の合成のことであります。
冬は寒くて体温を保とうとエネルギーを使うので代謝が上がります。
よって冬は脂肪を燃焼して脱メタボ、肥満をしやすい季節といえます。
これから年末年始でたくさん美味しいものやお酒を召し上がると思います。
夕食後に家の周りをウオーキングなさることや家の中でスクワットなどの筋トレを始めることからお始めになってはいかかでしょうか？
「ウオーキングやマラソンなど有酸素運動は20分くらい続けて始めて脂肪が燃焼する」という説があります。
これは誤りです。
有酸素運動を開始した直後から脂肪は燃焼します。
運動開始から少しの間（約20分）はエネルギーとしてほとんどは糖質が使われますが、20分を過ぎたあたりからエネルギーとして使用される比率が脂肪と糖質で逆転するのです。
有酸素運動はその運動をしている最中にたくさんのカロリーが消費します（脂肪が燃える）。
筋トレは筋肉を大きくすることで、じっとしている時のカロリー消費が上がります(基礎代謝が上がる）。
つまりじっとしている時に筋肉が脂肪を燃焼してくれます。
ちなみに基礎代謝量は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。
■ついでトレーニング
これから年末年始で多忙になると思いますが、家の中での「ついでトレーニング」からお始めになることをお勧めします。
・家でテレビを見ている時に、途中でトイレに行く
・家事が落ち着いて、座る
・お仕事から帰宅して、着替える
そのついでに自重のスロースクワットなどの運動を習慣化なさったらよいかと思います。
通常のスクワットより関節に負担がかからないので運動の経験があまりない方にもお勧めです。
■スロースクワットがおススメ
やり方は簡単で
・膝に不安がある方は脚を広めに広げて4秒かけてかがんで、4秒かけて立ち上がる
というものです。
ただし、立ち上がった時に足を伸ばし切ってはなりません。
初めて行うと、たぶん多くの方は2、3回くらいしかできないと思います。
ムリをなさらずに週に2回から始めて、回数を更新して行ったら良いと思います。
スロースクワットで鍛えられる筋肉は
・大腿四頭筋(太腿の表側）
・ハムストリングス（太腿の裏側）
・大殿筋（お尻の筋肉）
・股関節周りの細かい筋肉群
であり、太腿回りやお尻回りの筋肉は大きいのでここをさらに鍛えることで前述の基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼します。
メタボ気味、肥満から来る生活習慣病が気になる方へおススメです。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
とはいえ、継続するにあたって「一人ではムリ」と思う方も多いでしょう。
お客様でも実際に「一人でもくもくとやるのは苦手」と仰る方はおられます。
そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
「痩せて脱メタボしたい、健康を取り戻したい」とお考えになり、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
