第3波に備えてパーソナルトレーニングで免疫力アップしましょう。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
残暑はまだまだ厳しいですが、秋・冬に向けた備えはなさっておられますでしょうか？。
洋服棚の入れ替えの事を言っているのではありません。
「免疫力」のさらなる強化です。
■免疫力を継続してアップさせなければならない
政府の新型コロナウイルス分科会は「感染拡大は７月末にピークに達した」との見方を示しています。
つまり現在は新型コロナウイルスの第2波が少しずつ弱まっているということだという事です。
今年も冬には例年通り、季節型インフルエンザも発生するでしょうから、「同じタイミングで新型コロナウイルスの第3波が来るのではないか」という考えが識者の間では通説であります。
引き続き、新型コロナウイルスに感染しない為の行動を継続しつつ、免疫力を高めて行かねばなりません。
■withコロナ時代の習慣
引き続き実施する内容としては下記があげられると考えます。
・マスクを着用する
・人ごみに近づかない
・咳き込んでいる人には近づかない
・外出しても色んなモノに触らない
・外出したら自分の手で「自分の顔を触らない」
・体調がおかしいと感じたらすぐに休む
・37度以上の発熱が続いたら病院へ行く
・帰宅したら石鹸での手洗い、うがいを必ず行う
さらに基本的なことですが、免疫力を維持するためには健康でいなければなりません。
そのために大切なことは
・睡眠、栄養、運動
であります。
睡眠時間が少なかったり、きっちり三食食べていない、運動不足の状態では免疫力を発揮できないです。
■免疫力をアップさせる為に
先日の記事でも免疫力をアップさせるためには下記が必要である旨、記載しましたが改めて記載いたします。
・たくさん笑う
（※たくさん笑う事で体内のナチュラルキラー細胞が活性化する）
・少し息が上がる程度の運動を行う
・たくさん日光を浴びて、体内でのビタミンＤの生産を促す。
（※ビタミンDは免疫を調整してくれる。魚介類・卵類、きのこ類に含まれる）
加えて体内で免疫システムが正常に働くには、
・十分なたんぱく質＋ビタミンA、C＋グルタミン
・ビタミンA:ウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそう
・ビタミンC:パブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿
が必要です。
■免疫力の肝は腸内に有り
そして免疫力の60～70%は腸内に存在する為、腸内の免疫力を向上させてくれるものとしてヨーグルト、バナナが有ります。
積極的にバナナ・ヨーグルトを摂取しましょう。
間食で摂取するのも良いと思います。
さらに『運動の習慣化』は非常に大切であると考えます。
私は運動のなかでも筋トレをお勧めいたします。
筋トレをすると免疫力が落ちるという人もいます。
確かに強度の高い筋トレを行った直後は一時的に免疫力は下がりますが、十分な栄養・休息を取り、筋トレを習慣化して行けば以前よりも体は強くなり、免疫力も上がります。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
「新型コロナウイルスの第3波に備えるために、筋トレを始めて免疫力を強化したい」と思われてもお仕事や家事でお忙しいなか、筋トレのやり方を調べるお時間も無いと思います。
そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、免疫力のアップ・健康増進に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
