運動の習慣化で新型コロナウイルス第三波に負けない免疫力を養いましょう。

2020年11月15日 2023年5月29日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

日本国内でも連日の様に新型コロナウイルス感染者数のニュースが報道されており、ここ数日の1日の感染者数が8月の感染者数のレベルを越え、過去最多を更新しました。

感染者の増加傾向は、全国的に強まっており、日本医師会の中川俊男会長は11月11日の定例会見で「新型コロナウイルス第三波と考えてもいいのではないか」との見解を示しました。

専門家組織は、増加の要因として各地で歓楽街や会食、職場、外国人コミュニティーなど様々なクラスター(感染者集団）が発生していると分析しています。
政治家に忖度しているのか、明言はしていないですがGO TOキャンペーンも一因に有る事は間違いないです。

■深刻な後遺症を引き起こす新型コロナウイルス

新型コロナウイルスへの対策も長期にわたり三密を避けるなど様々な事を言われていますが、やはりずっとそういう事を強いられるとダレて来る人も出てきます。

しかし先日のブログでも記述しましたが、新型コロナウイルスは一旦治ったかのように見えても再発して重篤化するケースや酷い後遺症になるケースも考えられます。

未知のウイルスであるため最大限の構えを取っていく、取り続けるしか方法は無いと私は考えます。

新型コロナウイルスに感染して、髄膜炎や脳炎、意識障害、記憶障害が出る人も居て後遺症のリスクも有り、「深刻な脳障害を起こす恐れが有る」いう報告も相次いでいるとのことです。

■モラルを持った発言を

テレビやネットで「新型コロナウイルス感染症は風邪と一緒」と軽く宣っている著名な方も居ます。

長いスパンで見て、治療薬も完成して、日本国民が集団免疫も獲得して「しかるべき期間で、しかるべき関所を経て」作られたワクチンが世に出たタイミングになればそういう見方が出来るのかもしれません。

しかし新型コロナウイルスは変異すると言われています。

すべては「今のところ」の情報でしかないのです。

影響力を持つ方々こそ、軽々しくいい加減な情報を流布しないでいただきたいと考えます。
未知のものに対して、なぜそんなに自信を持って言えるのか、私には理解できません。

ご自身のアピール、自尊心の為にそういう事をするのか。

好きな事を言っても責任を取らなくてもいい立場に居るから適当な事を言うのか。

モラルが求められます。
本当に止めていただきたいと私は考えます。

■withコロナ時代に求められる習慣

「デタラメな」情報を耳に入れたくないので、私は全くテレビを見ません。
私たちは、未知のウイルスに対峙し健康で居続ける為に「正しく恐れ」続け、対応し続けねばならないと考えます。

引き続き私は、今のwithコロナの時代は下記を徹底して行きます。

・外出時には必ずマスクを着用する

・人の集まりに不用意に近づかない

・咳込んでいる人、体調が悪そうな人に近づかない

・喫煙している人間に近づかない

・外出から帰宅したら必ず手洗い＋うがいを実施する

・「睡眠・栄養・運動」すべてをバランスよく行う
（これが健康・免疫力アップのための基本）

・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンＡ，Ｃが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。

・腸内環境を整える
免疫力の６０～７０％は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようになさってはいかかがでしょうか。

・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを生成してくれます。

・体調に不安が有るときは躊躇せずに休む

■栄養、睡眠、運動が基本

何回も記述しますが

・栄養・睡眠・運動
・運動の習慣化

が大切であると考えます。

在宅勤務が続く方は、お仕事の合間にご自宅の周りを散歩するようにしてください。
紫外線も浴びる事が出来ますし(ビタミンDの生成）、よい気分転換になります。

そして運動をするにしても筋トレを一番にお勧めします。筋トレには

・不安が弱くなる
・骨密度が上がる
・免疫力を高めてくれる

等の効果が有ります。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

とはいえ、お仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。