忙しくて時間が無い女性はスロートレーニングを始めましょう。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

 

昨年は4月末～5月初めまで、東京・大阪・兵庫・京都の4都府県に三回目の緊急事態宣言が出ていました。

せっかくのゴールデンウィークなのに、お出かけも出来ないツラい時期でしたね。

今年はたくさん出歩けるようになると思います。
でも、今までコロナ禍の座りがち生活から抜け出せない方は多いのではないでしょうか。

座りがちだと活動量が落ちて、摂取する食事の量は同じだと人間やはりカロリー過多となり当然ながら太ってしまいます。

これから春、夏を迎えるので、特に女性の方はご自身の体型に敏感になるのではないでしょうか？

そうでなくとも肥満気味の方、メタボ気味の方、生活習慣病になってしまっている女性にとっても食が進まず、間食ばかりして水分ばかり摂ってしまいがちな方は加えて
更なる体調不良と、その先の夏バテのリスクも付いて回りますから要注意です。

夏バテは夏に始まるわけではないです。普段からの不調の積み重ねで起きます。

お仕事や家事の都合でトレーニングをしたくてもする時間が無いと思っておられる女性の方にはお家で出来る筋トレとして、「スロートレーニング」をお勧めします。

■体に優しいスロートレーニング

スロートレーニングとはその名の通り、スクワットや体幹を鍛える運動をゆっくりと行うものとなります。

例えば、おなじみのスクワットでも
4秒かけて膝を曲げてしゃがみ、また4秒かけて膝を延ばして立ち上がり膝は伸ばさないですぐにまた4秒かけてしゃがみ・・・という運動を10回行う
というものです。

ゆっくりと動くため筋肉や関節を痛めるリスクは少なく、腰や膝に不安が有る方にお勧めです。

この運動によって速筋（白筋）を刺激します。

速筋とは瞬間的に力を出す筋肉です。

人間は加齢に連れて体の筋肉が無くなって行きます。

特に下半身の筋肉は上半身に比べて速く無くなります。

この現象をサルコペニアといいます。

■サルコペニアはウォーキングでは止められない

残念ながらウォーキングではサルコペニアに歯止めをかける事は出来ません。

ウォーキングで刺激する筋肉は遅筋（赤筋）といって長い時間持続して力を出す筋肉なのです。　

速筋（白筋）を刺激するトレーニングを行うことでサルコペニアの進むスピードを緩やかにすることが可能となります。

■スロートレーニングで筋肉を増やすことが可能

スロートレーニングでは速筋(白筋）を刺激するので、バーベルやダンベルを使って行うトレーニングと同様に、筋肉を増やすことが出来ます。

筋肉が付くと、じっとしていても体は勝手にカロリーを消費してくれます。
筋肉が脂肪を燃焼してくれます。

めんどくさがりの女性ほど筋トレに向いているかもしれません(笑)。

スロートレーニングを行いながら、食事も3食しっかりたんぱく質・炭水化物・脂肪・ビタミン・ミネラル・水分などしっかりバランスよく摂取していくと脂肪が減って行きます。

ただし中長期を視野に気長に行ってください。

代謝が落ちている40代の女性が健康的に痩せるなら、中長期的な視野に立って筋トレとバランスの良い食事摂取を継続するのが正しいです。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

しかし現実的に「トレーニングを実際に始めて、健康的に痩せたい」とお考えになっても「一人では続けられない」と思う方も居られると思います。

実際に私のお客様でも居られました。

そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

「筋トレを継続して痩せて健康を取り戻したい、元気になりたい」とお考えになり
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。 

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。