真冬でもこまめに水分補給を行い 運動の習慣化を。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
年が明けて一気に気温が下がり1/6には東京では積雪が最大4cmに達し、4年ぶりの大雪となりました。
あと2ヶ月はこの寒さが続くのでしょう。
気温が下がると暑かったころに比べて私たちの行動パターンは変わります。
それは
「水分補給を忘れがちになる」ことです。
近年はコロナ禍のために、国民のほとんどがマスクをしています。
マスクをしていると口の中、口から喉の気道の湿度が保たれるため、通常の冬の時期よりもよけいに喉が乾かない感覚から水分をあまり補給しなくなる人が多いと予想します。
■こまめな水分補給が大切
体内の水分が適度に足りているかどうかを確認する簡単な方法は尿の色を確認することです。
・薄い黄色で大量であれば体内の水分は足りている 適正な状態である
・リンゴジュースのように濃く少量であれば、さらに多くの水分補充が必要
1日の必要な水分の量は約1.3Ｌと言われています。
1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を5〜8杯ほどです。
喉が渇いたときにはすでに軽い脱水状態となっています。
ふだんから「こまめに」水分を補給するよう心がけましょう。
■水分補給が足りないと
私自身のことで恐縮ですが私はなぜか、もともと「水分をあまり摂らない、欲しいと思わない」タイプでした。
ですので以前は夏でも水分補給の量が少なくて、たまに酷い頭痛に苦しんおりました。
水分が足りないと頭痛、偏頭痛になりやすいので気を付けてください。
過去の経験から、今は寒い冬でもペットボトル500mlの3本分の水を1日で飲み切ると決めて毎日飲んでいます。
冬はマスクをしていることや気温低下により水分補給の量が減る人が多いと思いますが、このことで生じる頭痛以外のデメリットがあります。
それは
・肉離れ
です。
筋肉の約6割は水分であると言われています。
気温の低下で筋肉が硬くなる事もあり、水分が不足した状態で急に動くことで肉離れを起こすリスクが高まるのです。
冬場は特に意識して仕事、家事の最中にこまめに水分を補給しましょう。
カフェインを含むコーヒーは過剰に摂取しないことをおススメします。
利尿作用で水分が排出されてしまうからです。
年が明けて、心機一転で筋トレなど運動を始めようとなさっている女性は多いと思います。
筋トレを始めて筋肉の量が多くなれば体に含まれる水分量も増えるのでより多くの水が必要となりますし、筋肉の量が増える事で代謝もアップするので水分は更に必要になります。
このことに留意なさって運動の習慣化に励まれたらよいと思います。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
新年になって、健康のために筋トレを始めてみたいとは思っても効果的なやり方や栄養の摂り方もわからないし、何より「一人で続けるのはムリ」と思う女性は多いでしょう。
そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
