パーソナルトレーニングで自力で ホルモン分泌＆免疫力向上。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
日常生活でご自身の元気で活き活きとした感覚を取り戻す瞬間は有りますか？
そのためには、ホルモン分泌を減らさないようにする事が一つの方法です。
■海外で普及するホルモン療法には副作用がある
欧米では「ホルモン補充療法」が普及されています。
女性の場合、女性ホルモンの｢エストロゲン」を補う事で更年期特有の症状が緩和される事から一般的に利用されています。
一方で「成長ホルモン」の補充療法もアメリカではポピュラーになりつつあります。
成長ホルモンは全身の若々しさと密接で高齢者に注射などで成長ホルモンを投与すると３ヶ月で外見が10歳若返ると言われています。
しかし副作用と費用の問題が有ります。
■自力でホルモンを分泌させる方法
私たちにも身近でホルモンを自力で分泌させるアプローチが有ります。
それは筋トレです。
筋トレをして筋肉をよく動かせば成長ホルモン等の加齢とともに急激に減るホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌される事での主な効果は下記です。
・筋肉や骨の成長を助ける
・肌や髪をキレイにする
・体脂肪を分解して燃焼しやすくする
・運動能力の向上
・認知機能の改善
・免疫機能を高める
先日の記事でも免疫力をアップさせるためには下記が必要である旨、記載しました。
・たくさん笑う
・少し息が上がる程度の運動を行う
・たくさん日光を浴びて、体内でのビタミンＤの生産を促す。
（※ビタミンDは免疫を調整してくれる。魚介類・卵類、きのこ類に含まれる）
■免疫システムを正常に働かせるために
加えて過去の記事にも記載しておりますが、免疫システムが正常に働くには、
・十分なたんぱく質＋ビタミンＡ，Ｃ＋グルタミン
・ビタミンA:ウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそう
・ビタミンC:パブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿
が必要です。
そして免疫力の60～70%は腸内に存在します。
腸内の免疫力を向上させてくれるものとしてヨーグルト、バナナが有ります。
■今は絶対に免疫力を下げてはならない
現在の日本は引き続きコロナ禍にあり、治療薬についても日本国内では入手しづらい状況です。
そしてワクチンにしても効果が有るとは言えない状態です。
そんな中で、私たちは免疫力を落とす事だけは絶対に避けなければなりません。
マスク・手洗い・うがいを毎日行う事はもちろん、新型コロナウイルスに立ち向かうために、私たちは
「自分自身の免疫力をアップさせ続けるしかない」と私は考えます。
運動の習慣化を行い、摂取する栄養に気を配り、意図して「免疫力のアップ」を実現して行かねばなりません。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
あなたが「感染したくないから筋トレを始めて免疫力をアップさせたい」と思われてもお仕事や家事でお忙しいなか、筋トレのやり方を調べるお時間も無いと思います。
そこは、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
