流行りに飛びつかなくても痩せられます。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
痩せようと色んな流行りのを方法を始めては止めての繰り返しをする女性は多いです。
りんごダイエット、糖質カットダイエットなど。
流行りのものに飛びついては挫折して、また新しいダイエット方法に飛びついて挫折して・・・を繰り返す。
■焦りを捨てる
そのようなことを繰り返す女性は、とにかく「すぐに結果を出そうと焦っている」傾向が有ります。
ある日短期間でとにかく痩せたいと思い立ち、その勢いのままどこかのジムに入会する。
入会してやることは急な厳しい食事制限と厳しいトレーニング。
その反動とストレスで酷い方であれば体を壊していきます。
前回の記事のおさらいにもなりますがまず第一に食事をしっかり摂っていない女性がやらねばならないことは「代謝を上げること」です。
しっかりと1日3食バランスの取れた食事を摂取している人の方が少ないです。
40代の女性は10代、20代に比べて代謝が落ちていますから、さらに代謝を落とす事を日ごろからなさっているわけです。
■まずは代謝を上げることから
運動不足の方は便秘気味の方も多いと思われます。
腸内環境が悪くなると代謝はさらに落ちます。
女性が代謝を上げるためにすべきことは以下の事です。
・バランスの良い食事摂取から始める
・運動の習慣化
便秘気味の女性であれば以下も加わります。
・発酵食品等をたくさん食べて便秘の改善
これらを行い代謝を改善させ『やっと食事制限に取り掛かれる』のです。
■中長期視野で
以上の事を行ってやっと食事制限に取り掛かる、このやり方が心と体に一番優しいやり方なのです。
この方法で痩せて健康を取り戻す方法が一番です。
「すぐに痩せてモデルのようなカッコいい体型になりたい」と思い、ラ●ザップのようなジムに入会して急にお決まりの厳しいトレーニングと食事制限を強制される。
それまでまともに運動や食事制限をして来なかった方が、急にそんな事をやり始めたら心も体も消耗するに決まっています。
まとめますと、代謝が落ちた女性が痩せて健康を取り戻す、脱メタボするなら以下の事をやるのが一番効果的なのです。
・絶対に気長に【中長期の視野で】行う
・運動の習慣化
・まずはバランスの良い食事摂取で代謝を上げる
・「食べて、動く」
・それでも体脂肪が減らなければ、そこからさらに脂質・糖質の量を調節していく
何回も本ブログで記述しておりますが「睡眠、栄養、運動」は健康のための大切な三本柱です。
そして運動は筋トレと、軽い有酸素運動をセットで行うことをおススメします。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼が促進されますので、追加で軽めの有酸素運動を行なうことでさらなる脂肪燃焼が見込めます。
あくまで軽めです。
息が上がる運動は無酸素運動となり脂肪が燃えなくなります。
また、筋トレを行うことによって良い姿勢をキープする筋肉が元気になると、姿勢が良くなり胃腸の圧迫もなくなり、腸の動きがよくなります。
この結果、便秘が改善されます。
便秘改善と同時に腸内環境が良くなって、代謝が上がります。
良い姿勢をキープする筋肉が元気になることで、体の血流も良くなり冷え性も改善されます。
また食事制限も急に行うとツラ過ぎて続かず、ストレスにしかなりませんからスイーツがお好きな方であれば今でしたらコンビニでも美味しい「和菓子」も売っていますので、ごくたまにこちらをご褒美に召し上がってはいかかでしょうか。
和菓子は洋菓子よりも脂質も少ないです。
お茶と一緒に召し上がれば結構な幸せを味わうことが可能です(笑)。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
「筋トレを始めて美しく健康になりたい、便秘などの不調を改善して元気になりたい」とお考えになっても「でも、一人では続かない」と思われる女性も多いでしょう。
そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては､目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
