ストレスフリーなボディメイク。

2020年11月4日 2023年6月5日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

ダイエットの世界では糖質制限だとか何かの栄養を偏って摂取する方法とかの食事制限でアプローチする方法の情報が相変わらず飛び交っています。
実際にそれをなさって健康をキープしながらダイエット出来た方はいるのでしょうか？

健康を害する方のほうが多いかと思います。

お手軽な感じが人気なのでしょうか。

過度な食事制限や偏った食事は体内の代謝を下げるため、脂肪が燃えにくく、リバウンドを招きやすくなります。

さらに人間は40代付近以降から体の代謝が落ちて行きます。

以上の2点から「特に40代以降の女性」が食事制限によるダイエットを行うことはダイエット効果よりも、健康を害するリスクの方が非常に高いと私は考えます。

■代謝を上げる

健康に生活して行く為、健康的に痩せる、脱肥満、脱メタボの為に代謝を上げて行かねばなりません。

代謝を上げる為の方法は以下のものです。

①筋トレ
筋トレ（ウェイトトレーニング）などの無酸素運動は、有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼をする比率は低いですが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。
この速筋を鍛えることで、基礎代謝（安静時のエネルギー代謝）を高める効果が期待できます。
つまり、この筋肉が鍛えられれば、これまでと変わらない生活をしていても消費されるカロリーが高まり、痩せやすいカラダ作りができるということになります。
また、無酸素運動をすると、アドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなるため、その後の活動での脂肪燃焼が促されるとも言われています。

②代謝にかかわるビタミンを積極的に摂取する
ビタミンB1：糖質代謝に関与,ビタミンB2：脂質代謝に関与,ビタミンB6：たんぱく質代謝に関与。
糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。

③たんぱく質(アミノ酸）を適切に摂取する
たんぱく質(アミノ酸）が不足すると体内のエネルギー代謝がスムーズに回らなくなり、カロリーを控えていても脂肪として蓄積されやすくなります。

④便秘にならないようにする
便秘で腸内環境が悪化すると、老廃物が滞って代謝がスムーズにいかなくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。
また、食事をしても排泄しにくいので、内臓への負担が大きくなり、これも代謝を低下させる原因になります。
この悪循環をリセットするには腸内環境を整えることが大切。
発酵食品が腸内環境を改善します。
発酵食品はヨーグルト、チーズ、キムチ、納豆、みそなどがあります。
そしてさらに炭水化物（糖質）はタンパク質を体に吸収するときや脂肪を代謝させるときに不可欠な栄養素なので炭水化物を必要以上に抜くと体内のエネルギー源が減少するため、代謝が落ちて減量しにくくなったり、リバウンドを起こしやすくなったりする原因となるのです。

■若々しい女性へ

健康的に痩せる為には食事だけでなく、並行で運動を習慣化するほうがラクです。

「健康な状態をキープする」為には、短期的な視野ではなく中、長期的な視野が必要です。

「2か月で10kg痩せたい」と思って急な食事制限やトレーニング等、それまでの生活内容とは一変した生活を送れば体は反動で健康を害するリスクは高まります。

中には合う方も居られると思いますが、多くはそうであると私は考えます。

結局は40代以降の女性が健康的に痩せて、かつそれをキープするには「代謝を上げる、バランスよく栄養を摂取する、運動を継続する(運動の習慣化）」が必須です。

もちろん、ベースとして質の良い睡眠は大切です。
「睡眠・栄養・運動」が大切なのです。

「美しく健康で、若々しい女性」になりたい女性には、運動の習慣化としっかりとした食事摂取が必要です。

「ストレスフリーなボディメイク」です。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

「運動を習慣化して、美しく健康に若々しい女性になりたい」と思われる方は長期的な視野に立って「健康の維持を重視した」アプローチを行っていくことをお勧めします。

とはいえ、お仕事や家事でお忙しいなか具体的なアプローチ方法について調べるお時間も無いと思います。