2022年も運動の習慣化で免疫力をアップさせ続けましょう。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。
年明け早々に新型コロナ対策分科会は沖縄、山口、広島の3県に1/9〜1/31の間、まん延防止等重点措置を適用する政府の方針を了承しました。
今年も「withコロナ」の生活が当面続いて行きそうな気配であります。
コロナ禍に在って私は本ブログで継続して言い続けておりますが
今年も引き続き、感染対策で以下の3つを徹底して実施していきます。
・外出したら人ごみには近づかない
・引き続きマスクをする
・帰宅したら手洗いとうがいを常に行う
そして、「コロナ収束の後も」私はこれらの行動を続けて行きます。
■外国人から見ると珍しい行動
コロナ禍にあって日本でも励行を呼びかけられてきた手洗い、うがい、マスクですが、これらは日本での新型コロナウイルス感染者数が諸外国ほどではない一因だと言われています。
そしてこの手洗い、うがい、マスクは外国人から見るととても珍しいものであるようです。
鼻と口をマスクで覆うことによって粒子の大きい菌等の侵入を防ぐことができますし、感染した場合でも他者への感染リスクを下げる効果があります。
さらにマスクで鼻と口を覆い、気道の粘膜を保湿できますので鼻の奥や喉が乾燥するリスクを低減することが出来ます。
ウィルスは乾燥を好みますので、気道を保湿することでウイルスの力を弱める事が出来ます。
「うがい」は、口の中やのどを50〜70℃のお湯でゆすぐことで、ウィルス以外の細菌や汚れを一掃するという効果があります。
ウイルスは熱に弱いのでお湯でうがいすることをお勧めします。
ちなみに私はコロナ禍になるずっと前から、お湯でうがいをし続けています。
喉が少しおかしいという自覚がある場合は、何時間か置きにお湯でうがいすれば調子が戻る可能性は高いです。
■「世界手洗いの日」
最後に手洗いについて、毎年10/15は「世界手洗いの日」であることをご存じでしょうか？
ユニセフが提唱する国際的な行事でこの日は毎年各国で普及活動が行われます。
「ウイルスや風邪まで、せっけんを使った手洗いは最もお金がかからず効き目の有る"ワクチン"である」と言われています。
以上の手洗い、うがい、マスクはウイルスへの感染予防として有効です。
しかしこれだけでは片手落ちです。
人間の健康の肝は
･睡眠
･栄養
･運動
であります。
この3つに留意しながら、ご自身の免疫力を常にアップさせていく事が必要です。
なかでも最も難しいのは「運動」であると考えます。
そもそもお仕事や家事、またはその両方を行っておられる女性はたくさん居られると思います。
「忙しい毎日の繰り返しで運動なんかやってる時間は無い、そんな時間が有るなら休みたい」と思っている方の方が多いでしょう。
40代の女性は、自律神経の乱れから来る不調でお悩みの方が多いと思います。
逆にこの年代の女性で、お元気な方の多くは「運動習慣の有る方」です。
時間が無いから、しんどさを伴う生活習慣の見直しではなく何かあったら「お手軽に病院で薬を処方してもらう方法」で済ませて来た女性は多いでしょう。
■体を整えてくれるのは医者ではない
対策として、長期的に見るとお金の節約のためにも「運動の習慣化」を行った方が良いと考えます。
基本的なことですが、あなたの病気を治すのは医者ではありません。
あなたの免疫力です。
だから運動を習慣化して、睡眠も栄養摂取もしっかりと行い、免疫力をアップさせる必要があります。
コロナ収束が見えない今の社会においてはなおさらです。
■免疫力をアップさせるために
免疫力をアップさせるための行動をまとめると以下となります。
・運動の習慣化
行なっていて心地の良い運動が免疫力をアップさせます。
・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンＡ，Ｃが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ
、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。
・腸内環境を整える
免疫力の60〜70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようにしてください。
・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを生成してくれます。
私は以上の手洗い、お湯でのうがい、マスク、運動の習慣化など、ここ数年ずっと全て実践しております。
おかげでここ数年の間、風邪はひいていませんし、インフルエンザにも新型コロナウイルス感染症にも感染しておりません。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
とはいえ「一人で続けるのはムリ」と思う方も多いでしょう。
そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
「運動の習慣化を実践して、美しく健康になりたい」とお考えになり、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
