夏バテは夏に始まるのではない。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

もう数日前の暑かった時に比べて気温が幾分下がってきました。
もうすぐ秋が来ます。

新型コロナウイルスの流行もありますが、気温の変化で風をひいてしまわないよう注意しましょう。

先日、夏バテ対策の方法をいくつか紹介させていただきましたが、今日は違う切り口から夏バテ対策について書いていきます。

夏バテの具体的な症状というのは下記の状態です。

・体がダルい
・眠れない
・食欲不振
・疲れやすい
・下痢・便秘
・むくみ
・イライラする
・立ちくらみ・めまい
・熱っぽい
・頭痛

ではこのような夏バテの症状は夏になってから初めて出てくるものでしょうか？。

違います。

■夏バテは夏に始まるのではない

夏に限らず、体調をよくするためには睡眠、栄養、運動が大切です。

夏バテをする方は、夏になる前から睡眠、栄養、運動のいずれかが不十分である可能性は高いです。

睡眠不足はもちろん、栄養をバランスよく摂取していない方もどの季節ででも体調を崩しやすいと思われます。

お仕事や家事で忙しいからとサンドイッチや菓子パンだけで食事を済ませる方、晩飯もカップ麺だけ、ひどい方だとアイスクリームだけ！とかで済ませる方もおられると思います。
これだと、たんぱく質やミネラルが決定的に不足します。

■夏は鉄分の補給に注意

夏に食欲が無くなる方は、上手く香辛料や柑橘系をドレッシングの代わりに使って食欲を刺激してみましょう。

いつの季節も食事はバランスよく取るよう心掛けましょう。

夏は気温が高いためたくさん汗が出ます。

発汗によって体温を下げさせようという人間の体の機能なのですが暑いからと言って水分ばかり取っても体にはよくありません。

体は、発汗で鉄分を失っています。

学生の部活で夏合宿が終わり、秋が始まったころに貧血で体調を崩す人がいますが、これは夏の合宿などの練習の際に汗をたくさんかいて、うまく鉄分を補充できていないことが大きいです。

■健康は当たり前ではない

学生でなくとも、普段からバランスよく食事を摂取していない方は、当然鉄分を含む食事も「貧血予防を意図して摂取する」という事はしていないはずですから夏のような厳しい気候になると貧血になりやすいと思われます。

注意しましょう。

肉・レバー・魚、ほうれん草を食べる事で鉄分は摂取出来ます。

サプリ（「ヘム鉄」サプリ）で補充するのも良いでしょう。

現代に生きる方はお仕事や家事と皆さん忙しいです。
私もサラリーマンをしていたのでよくわかります。

ご飯を食べている時間でさえもったいないと思っておられる方も多いと思います。

しかし何をするにも健康が一番の土台です。

若い時や元気な時はその有難さに気づくことは少ない、最たる例が「健康」であると私は思っています。

失って初めてその有難さに気づくのが健康です。
このことを留意いただきたいと思います。

健康は当たり前ではありません。
とても有難いものです。

■人間の体は、食べるものから出来ている

私の母は私が小さいころから栄養価の事をよく考えて毎日の食事を作っていてくれていたのだと今になってわかります。

とてもありがたく思い、両親にとても感謝しています。

でなければ今のこの年齢でこんなに元気に、新しい仕事やトレーニングを出来ていないと思うからです。

人間の体は、食べるものからできています。

忙しい皆様もぜひ、ご自身の毎日の食事をバランスよく取る事を常にお考えになってみてはいかかでしょうか。

今年夏バテされた方は、これから食生活から立て直していけば夏バテ対策になりますし、来年の夏は夏バテをせずにお過ごしになれると思います。

健康のためは「睡眠、栄養、運動」が重要です。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

「夏バテしないようになりたい、健康的に痩せたい」と思われても､お仕事や家事でお忙しいなか運動方法や栄養について調べるお時間も無いと思います。

そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては健康増進に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             
        
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。         
 

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。