鉄分のお話のつづき。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

先日の記事で「月経による定期的な出血や、急激な減量（食事制限）、偏った食事などでとくに女性は鉄分が不足しがち」という内容をお伝えしました。

今日も引き続き鉄分のお話をします。

■夏は発汗から特に

もう少しで本格的な夏がやってきます。

じっとしていても汗が流れ出ます。

この汗の中に鉄分が含まれるわけです。

夏はじっとしているだけで体から鉄分が流れ出ます。

■運動を始めようとする女性は要注意

これから運動、特に筋トレを始めようとなさっている方は鉄分の摂取を忘れずに行ってください。

筋トレを継続して、タンパク質・炭水化物をしっかり摂取していると筋肉が増えます。

筋肉が増えると、筋肉を動かすためのエネルギーと酸素が必要な状態となります。

筋トレ中の動きや筋肉量の増加に見合った血液、そして赤血球を必要とするため、材料となる鉄の必要量も増加します。

ですので筋トレを始めて間もない方ほど特に鉄分の摂取は特に忘れないにしましょう。

貧血になるリスクが高まります。

■摂取すべき食べ物は

鉄分を摂取するためのお勧めの食材は豆、納豆、豆腐、きなこなどです。
鉄鍋を使用して料理を作る過程で鉄分が溶け出して鉄分の摂取量が増えるとも言われています。

あとはサプリで鉄を摂取なさるのも一つの手だと思います。

私は大学生のころから本格的に筋トレを始めましたが、始めたばかりの時はよくふらつく感じが有りました。

今にして思うに鉄分が圧倒的に不足していたのだと思います。

貧血は体に酸素が行き渡らなくなった状態です。

進行すれば心臓に負担がかかるリスクも高まりますのでしっかり鉄分を取って夏を乗り切りましょう。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

とは言っても「運動に興味は有るけど、健康のためになんで筋トレなんかする必要があるの」と仰る女性の方は多いと思います。

そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。

結果、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。