夏バテは偏った食事から。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
夏になると夏バテなど体調不良に悩まされて冷房ばっかり浴びたり、冷たいものをたくさん飲んだりで余計体調を崩したりという方も多いと思います。
しかし、夏バテは夏になって急になるものではありません。
■夏バテは夏になる前から始まっている
夏になる前でも「しっかり寝たのになんか体がだるいな～」と感じる女性は多く居られる思います。
栄養が偏っている、もしくは栄養不足の可能性が有ります。
不足しがちな栄養の代表は鉄分です。
月経による定期的な出血や、急激な減量（食事制限）、偏った食事などでとくに女性は鉄分が不足しがちです。
鉄分が含まれる食材をたくさん食べることが対策であると思うのですが、しっかり食べる習慣が無い女性にとっては、なかなか至難の業であると思います。
今は昔に比べて加工食品が増えています。
加工の過程で鉄分などの栄養は減ります。
同じ量の食べ物でも昔に比べて、ひじきやほうれん草など、含まれる鉄分の量が減っているものもあります。
■鉄分が不足すると
欧米では体内の鉄分の量を示す値が、一定の値以下の女性は出産が許可されません。
鉄分が不足している状態での出産に耐えられないと判断されるからです。
鉄分が不足すると、症状として現れる代表は貧血です。
私は小学生の時、ほとんど毎回のように貧血で朝礼中に保健室に運ばれていました。
だから貧血でお悩みの女性の苦しさがよくわかります。
目の前の景色の色が変わって立っていられなくなります。
本当にしんどいです。
貧血の原因のほとんどは鉄分不足と言われています。
他にはめまい、立ち眩み、イライラ等です。
女性の方はとくに未病に繋がる方が多いです。
■鉄分不足の対策は
肉類、レバー、ほうれん草、きな粉、納豆、パセリなどの食材をしっかり食べることです。
あとは
・睡眠
・栄養
・運動
です。
夏バテは夏以前の習慣によって現れます。
「しっかり食べて鉄分もちゃんと摂取して、食べたら動く」を心がけてください。
これで今年の夏を乗り切りましょう。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とは言っても「わからないから、自分で考えて筋トレなんか始められません」という女性の方が多いと思います。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
