女性はパーソナルトレーニングで　血流改善をして夏バテ対策を。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

お盆を過ぎても非常に熱い気候が続いておりますが、お身体を壊さずにお過ごしでしょうか。

夏になると、日本国内の都会はだいたいどこに行っても冷房が効いています。
なので、職場で冷房が強いからでしょうか、外出時には長袖を着ている方をよくお見かけします。

■夏でも汗をかく機会が少ない近代社会

夏になると大体の方は、お酒好きの方であれば冷たいビールをたくさん飲んだり、若い方であれば冷たいジュースやアイスをたくさん食べると思います。

寝るときには朝まで冷房をかけ続け、学校や通勤電車や職場ではまた冷房が非常に効いている。

お風呂も暑いので、簡単にシャワーだけで済ませる方も多いでしょう。

今の近代社会では、社会に出て仕事だけしていたら、夏でも汗をかく機会があまりないように思えます。

夏にこういう状態が続いて行くと何が起こるでしょうか？？
夏バテです。

■夏バテ対策

今年は新型コロナウイルスもあり在宅で働いておられる方も多いかと思います。

そんな方は、通勤も無いわけですから1日のうち殆どを家で過ごすとほぼ24時間の間、

冷房を浴びているわけです。

そうなると、夏バテもしくは夏かぜ等の体調不良になるリスクは例年より高いでしょう。

そんな方たちへの夏バテ対策のための私からのご提案は下記です。

・睡眠、栄養摂取、水分摂取はしっかり行う
・お風呂はシャワーだけで済ませずに、ぬるめでもいいので浴槽につかる
・冷たい飲み物を飲む合間に熱いお茶などを飲むようにする
・自発的に身体を動かす習慣をつける（運動の習慣化）

私は以上の事項をすべて行っています。

ここ数年は夏バテや夏かぜになった事はありません。

■体を動かすことが大切

ただでさえ、毎日どこに行っても冷気を浴びているわけですから、「自分で汗をかきに行く行動」が必要かと私は考えます。

ちなみに「お風呂はシャワーだけで済ませずに、ぬるめでもいいので浴槽につかる」時には、お風呂から出ても極力クーラーをすぐに浴びないで、10分くらいは体温が下がるまでじっとしているのがいいです。
その間は冷たい飲み物、食べ物は摂取しないのがおすすめです。

体温が落ちることで入眠にも効果が有ります。

体全体でお湯に浸かることで血液循環が良くなります。

話が少しそれますが、女性は夏でも暑い暑いと言いながら買い物やお茶会などで昼間から外出しますよね？

そんな方たちはあまり夏バテはしないのでは？と思います。

自分から積極的に外出して暑さに飛び込んでいますから。

■血流を改善する

そして「自発的に身体を動かす習慣をつける」ですが「運動の習慣化」をお勧めします。
それも筋トレをお勧めします。

夏バテ対策であると同時に、暑い時に積極的に運動することで血流がよくなります。

女性は特に男性に比べて筋肉が少なく、基礎代謝も低く体は冷えやすいです。
筋肉は熱源の役割を果たす為です。

そのために血液の循環量も少なく、血流が滞ることによる体調不良が起きやすいです。

レジスタンストレーニング(マシンやバーベルを用いた筋トレ）を行い、そのあとに20分くらいの有酸素運動を行うことで、筋肉量も増え血流もさらに良くなります。

筋肉量が増えることで、ずっとしている時でも脂肪が燃焼するという効果も有ります(基礎代謝の向上）。
肥満、メタボ対策には最高のアプローチとなります。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

あなたが「筋トレを始めて健康になりたい」と思っても、お仕事や家事でお忙しいなか、筋トレのやり方を調べるお時間も無いと思います。

そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。