夏の運動中の水分補給について。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
いま、梅雨が未だ空けていないのに晩でもとても暑いです。
水分を適度に取って、体調を整えて熱中症にならないよう注意しましょう。
未だ梅雨が明けていないのにここまで暑いということは、今年の夏は相当暑いのかもしれません。
■心臓疾患や関節のけがに注意
40代以降の女性が運動をお始めになる際に気を付けたいのは心臓疾患、関節のけがです。
トレーニングでこの危険を回避するには
・運動の時はマスクを外す
・その日の体調を確認する（特に今は発熱、だるさ、咳など）
・朝起床から3時間以上経過してから運動する
・ストレッチなど準備運動をしっかりやる
・いきなり強度の高い運動をしない
・運動時に充分な塩分を摂取できる水分補給を行う（スポーツドリンクがおススメ）
と以上の基本的なことが大切です。
特に今はコロナ禍でありスポーツクラブではマスク着用を強要されているところが多いと思います。
しかしマスクをして運動を行うこと自体、心臓に大きな負担をかけます。
マスクをして運動をしなければならない時は、絶対に無理をしないことと息を整える際にはマスクをお外しになってよいと思います。
私のレンタル施設でのセッション中はお客様にはマスクを外していただきます。
セッション中 私はマスクをします。
お客様の健康を考えるといまはそれがベストであると考えます。
運動中もマスクをすることは私は反対です。
そして準備運動をしっかりせずに激しい運動をする、起床から3時間経たないうちから激しい運動をするのは心臓疾患に繋がるリスクが高くなるので絶対にやめてください。
■お茶を飲みながらの運動は恐ろしいこと
あとお茶を飲みながらトレーニングを行う方をたまにお見掛けします。
これも危険なことなのでやめてください。
今からの暑い時期の「運動中の暖かいお茶」での水分補給は本当に危険です。
ある程度の塩分が含まれていないと水分は体に吸収されません。
だから運動中に摂取する飲み物はある程度の塩分（ナトリウム）の入ったスポーツドリンクにしてください。
お茶は殆ど塩分を含まず、かつ利尿作用があり体から水分をどんどん出してしまい、血液中の水分も減って血液はドロドロになって血管が詰まって死亡するリスクが高くなります。
私が言っていることは決して大げさなことではありません。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とは言っても「運動したいけど、そんな色々な注意事項が自分ではわからない」と仰る女性の方は多いと思います。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
結果、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
