夏は運動の習慣化で体を強くするチャンスです。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

今年は梅雨明けが例年よりおそかったせいでしょうか、残暑が非常に厳しいですね。
今年は10月までの気温は、全国的に高いそうです。

いつも以上に熱中症に気をつけていただきたいです。

今回も前回に続き血流に関連する記事となります。

■水分摂取は色々と体に良い

水分摂取に留意しなければならないですが、コーヒーやお酒が好きな人は要注意です。
摂取したものがほとんど尿で出てしまうからです。

食事の時に常温の水を飲みながら食べると、その分　満腹感も得られるため食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
メタボ、肥満の方は、ぜひやってみてください。

話がそれますが尿酸値が高めの方も水分摂取が少ない可能性がありますので水分をいつもより多めに摂取するようにしてみてください。

■発汗能力・体温調節能力の低下を

緩やかにする方法

若年層は屋外での運動、仕事中に熱中症にかかることが多く、高齢者は屋外の場合でも散歩や買い物等の日常活動中、あるいは屋内で熱中症にかかる割合が多いらしいです。

これは加齢することによって発汗能力・体温調節能力が低下することが原因です。
しかし加齢による発汗能力・体温調節能力の低下を緩やかにする、遅らせる方法は存在します。

高齢者でも、日常的に運動して若者者と同等の体力レベルを持つ方は、若年者に劣らない暑さに対する耐性（若年者と同等の発汗能力等）を持っています。

そして日常的な運動習慣を身に付ければ体温調節能力の老化を遅らせる事が出来ます。

要は「運動の習慣化」をすると暑い夏も凌いで行けるようになるということです。

■暑い夏に運動を頑張ると体が強くなる

暑い夏は、冬に比べて基礎代謝は落ちる為、痩せにくい季節ではありますが、暑い夏に運動をすることの効果は､上記しました事項の他には

・血流が良くなる

というものが有ります。

血流が良くなると何があるか？
それは体調がよくなる、体が強くなるということです。

血液は酸素だけではなく栄養、ホルモンなど色々なものを体全体に運搬してくれており、また二酸化炭素や老廃物も取り去ってくれています。

この体内での循環が良くなる(血の巡りが良くなる）のだから当然、体調は良くなります。

やはり暑い夏でも「運動の習慣化」を実践すると良いことしかありません。

夏は特に「睡眠、栄養、運動」が大切であると考えます。

■筋トレをすると良いことばかり

しかし運動をなさる際も、水分摂取を忘れないようくれぐれもご注意ください。

運動をなさるのも私は「筋トレ」をお勧めします。
筋力・体力もつきます。

体内で熱を発生させるのは筋肉です。

加齢に連れて人は体から筋肉が減っていきます。

その結果、女性は特に冷え性の方が多くなります。

筋トレをやって血流を良くして行けば、体の調子も良くなり、筋肉もついて基礎代謝も上がりメタボ・肥満の対策には最適です。

そして筋肉がつけば上記しました通り、冷え性の予防にもなります。

良い姿勢をキープする筋肉が強くなると、胃腸が圧迫されなくなり腸の動きが良くなって「便秘が改善」されます。

筋トレって素晴らしいです。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

あなたが「筋トレを始めて美しく健康になりたい」と思われても、お仕事や家事でお忙しいなか、筋トレのやり方を調べるお時間も無いと思います。

そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、私は全力で目標達成のお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             
        
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。         
          

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。