健康を損なう食事制限。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

前回の記事で夏の運動は血流を良くする、夏は体を強くするのに良い機会であることをお伝えしました。

すぐに短期間で痩せたい女性は、急に食べ物を極端に制限したりなさる方が多いです。

40代以降の女性の方でもそうです。

夏になって薄着になるからと、焦っておられるわけです。

■代謝が落ちる年代

40代以降の年代になりますと代謝は落ちます。

代謝とは摂取した食べ物を生きるためのエネルギーとして循環して使う流れのことです。

体の細胞や皮膚が入れ替わることも含まれます。

さきほど書いたように代謝が落ちた年代の女性がすぐに痩せたいからと、急に糖質制限などの食事制限をなさったらどうなるのでしょうか？

少しは痩せるでしょう。

でもこれは水分が減っただけというのがほとんどです。

さらに言うと痩せたい、健康はどうでもいいから痩せたいと思うのなら「水だけ飲んでいれば」いいです。

■健康を損なってまで痩せたいですか

水だけ飲んで過ごすことで、確かに痩せるでしょう。

しかし有った筋肉もなくなってガリガリになって健康も損なうでしょう。

痩せるのであれば「健康的に」痩せるべきだと、私は考えます。

痩せたいと焦る女性はまずは食べているものを急激にカットしようとなさる方が多いのですが「今しっかり食べてもいないのに、なぜさらにバランスを崩すような食事に変えるのですか？」と私は思います。

今しっかり食べていないということは摂取したお米の糖質などの栄養を、動くためのエネルギーとして使うサイクルが体に中にほぼ無いと思われます。

■まずはしっかり食べることから

痩せたいのであれば、中長期的な視野で「まずしっかり食べて」体の代謝を取り戻すところから始めましょう。

先日の記事でもお伝えしました。

しっかり食べるとは

主食：　ごはん、パン、麺類
主菜：　肉、魚介、卵、大豆料理
副菜：　野菜、いも、きのこ、海藻類料理
牛乳：　乳製品　牛乳、ヨーグルト、チーズ
果物：　キウイフルーツ、オレンジ、いちごなど（ビタミンC）

をしっかり摂取するということです。

■代謝を上げる他の方法

他に代謝を上げる方法としては

・夏でもお湯にしっかり浸かり血流を上げ、体を温める
・冷たい飲料を控えて、暖かい飲料を飲む
・お味噌・ヨーグルトなどの発酵食品を摂取する
・睡眠時に腹巻をしてからの保温に努める（熟睡するため）

これらが有ります。

すぐにできることばかりです。

実践なさってはいかがでしょうか。

代謝の落ちた40代以降の女性が偏った栄養の摂取を行うと健康を損なうリスクが高まります。

プロボクサーみたいに減量と引き換えに健康を差し出すのは、すぐにやめてください。

上記のことを実践なさりながら、しっかりとした食事摂取と運動の習慣化をなさるのが「健康的に痩せるための最短ルート」であると、私は考えます。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

とは言っても「トレーニングを始めたいけど自分でやり方を調べる時間も無いし、何が自分にとって良いのかわからない」と仰る女性の方は多いと思います。

そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。