じっとしてる時も痩せたいならパーソナルトレーニングで筋トレを始めましょう。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
2022年の夏はとても暑くて残暑も厳しかったです。そのせいでこの冬は寒さが非常に厳しかったのでしょう。
夏に暑いからといって、冷たいアルコール類ばかり飲んだり、逆に水分をあまり取らないでいたりすると脱水症状になりやすいです。
カフェインがたくさん入ってる飲み物も同様です。
アルコール、カフェインの大量摂取はは利尿作用で結局、体内に水分が残らないのです。
■夏でもお出かけするのが好きな女性は夏バテしない
夏バテの原因は、主に下記であると言われています。
・しっかり食べない
・水分の過剰摂取
・クーラーばかり浴びて太陽の光を浴びない
・運動をしない
暑い暑いって言いながら街に買い物に出かける女性ってあまりバテてるところを見ないですよね？
適度に太陽も浴びて汗もかいて、屋内にも入って冷房も浴びて体温調整も出来て体調が調節されるのでしょう。
■夏の入浴は浴槽に浸かって
上記の他に私が、まさに夏バテの原因である思っている原因が下記です。
【晩の入浴を簡単なシャワーだけで終わらせている】
現代社会はどこに行っても冷房がガンガンかかっています。
寝るときにもクーラーをかけて寝ておられる方も多いとお察しします。
特に社会人の方は１日のうち、太陽を浴びる時間より冷房を浴びる時間の方が長い方も多いと思います。
なので、晩の入浴は「浴槽に浸かる」のが体には良いです。
つまり自分で汗をかきに行く、暑さを迎える姿勢が暑さに順応する形へ体調を整えてくれると考えます。
■積極的に運動してたくさん水分摂取
夏は暑くて特に運動をするのが億劫です。
運動習慣が無い方なら尚更でしょう。
晩でも水分をしっかり摂取せずにマラソンなどすると脱水症状になってしまいます。
１日で水分をたっぷり摂取してかつ自分から汗を積極的にかく、それでまた水分を補給して栄養も十分に摂取して睡眠も十分に取るという生活が夏バテしない為には必要です。
夏になにか運動を始めて、体重が減ったと喜んでいたら秋口になって体重を測ったら元に戻っていたという方。
それは夏の気候が作用して体内の水分が一時的に減っただけです。
■夏こそ筋トレ
メタボ対策で体脂肪を減らして健康的に痩せたいのであれば、私は筋トレをお薦めします。
筋トレは冷房が効いた屋内で出来ますしね(笑)。
「体脂肪を減らしたい 痩せたい」とお考えになると皆さんはマラソンなどの有酸素運動を想像なさると思います。
一般的には「有酸素運動で脂肪が燃え始めるには20分間の連続した運動が必要」と言われています。
しかし実際には有酸素運動を開始した直後から脂肪は燃え始めます。
脂肪と糖質のエネルギー使用比率が時間の経過に連れて変わるだけなんですよ。
つまり運動開始から数分は体内の糖質の方が脂肪よりエネルギーとして使用される比率が多いのですが、運動開始から20分くらいの経過で糖質と脂肪とで使用比率が逆転します。
対して筋トレで筋肉を増やすと、筋肉が付いた事で体の基礎代謝※が高まり、じっとしている時でも勝手にカロリーが消費されます。
（※基礎代謝：人がじっとしていても消費されるエネルギーのことで、その量は筋肉量に比例すると言われている。筋トレをすれば、それだけ基礎代謝も向上する）
つまり、じっとしてるときも脂肪を燃やしたいなら筋トレを始めてください。
筋トレに慣れたら筋トレの後に軽い有酸素運動をすれば、さらに脂肪は燃えます。
ここで「軽く」有酸素運動をするのが肝です。
息が上がるくらいの強度でやると無酸素運動になり脂肪は燃えません。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
筋肉が付いて体脂肪が落ちて体脂肪率も減ると、生活習慣病をはじめ様々な疾病にかかるリスクが下がります。
あなたが本気で「痩せて健康になりたい」と思われても、毎日お仕事・家事を一生懸命になさっている方がご自身で勉強したり、試行錯誤されるお時間を捻出される事はほぼ無理であると思います。
そこは、皆様を健康へお導きする専門家のパーソナルトレーナーとパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので「運動経験が全くない女性でも」
ご心配は無用です。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
